Instruktorzy Małgorzata Walerowska
Fitness / Gimnastyka
Aerobik
- Typ
- zajęcia
- Data rozpoczęcia
- 19.09.2023
- Data zakończenia
- 30.06.2024
- Organizator
- Centrum Kultury Podgórza
- Filia
- Klub Wróblowice
- Liczba uczestników
- 0
- Wolnych miejsc
- 11
- Wiek od
- 16 lat
- Wiek do
- 99 lat
- Lista lekcji
- Zobacz lekcje
- Opis
- Czytaj opis
Trening ogólnorozwojowy o średniej intensywności przy muzyce, podczas którego uczymy się kroków na bazie prostych sekwencji w przestrzeni. Ćwiczenia ukierunkowane na rozwój koordynacji i orientacji przestrzennej, z elementami tańca, gimastyki i treningu siłowego pomagające utrzymać zdrowie, formę fizyczną i dobrą sylwetkę. Trening sprzyja rozładowaniu napięcia nerwowego, wzmacnia wszystkie grupy mięśniowe oraz poprawia kondycję fizyczną.
Prowadzenie: Małgorzata Walerowska - mgr wychowania fizycznego na AWF w Krakowie, kurs instruktora rekreacji, prowadzi zajęcia grupowe fitness i treningi personalne.
Harmonogram zajęć
Grupy:
Wszystkie
Aerobik- Walerowska
# | Data | Czas trwania | Miejsce |
---|---|---|---|
1 |
wt, 17:50 19.09.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
2 |
wt, 17:50 26.09.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
3 |
wt, 17:50 03.10.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
4 |
wt, 17:50 10.10.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
5 |
wt, 17:50 17.10.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
6 |
wt, 17:50 24.10.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
7 |
wt, 17:50 31.10.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
8 |
wt, 17:50 07.11.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
9 |
wt, 17:50 14.11.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
10 |
wt, 17:50 21.11.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
11 |
wt, 17:50 28.11.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
12 |
wt, 17:50 05.12.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
13 |
wt, 17:50 12.12.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
14 |
wt, 17:50 19.12.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
15 |
wt, 17:50 26.12.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
16 |
wt, 17:50 02.01.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
17 |
wt, 17:50 06.02.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
18 |
wt, 17:50 13.02.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
19 |
wt, 17:50 20.02.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
20 |
wt, 17:50 27.02.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
21 |
wt, 17:50 05.03.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
22 |
wt, 17:50 12.03.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
23 |
wt, 17:50 19.03.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
24 |
wt, 17:50 26.03.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
25 |
wt, 17:50 02.04.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
26 |
wt, 17:50 09.04.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
27 |
wt, 17:50 16.04.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
28 |
wt, 17:50 23.04.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
29 |
wt, 17:50 30.04.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
30 |
wt, 17:50 07.05.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
31 |
wt, 17:50 14.05.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
32 |
wt, 17:50 21.05.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
33 |
wt, 17:50 28.05.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
34 |
wt, 17:50 04.06.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
35 |
wt, 17:50 11.06.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
36 |
wt, 17:50 18.06.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Wróblowice |
Podgląd lekcji
Fitness / Inne
Aerobik
- Typ
- zajęcia
- Data rozpoczęcia
- 01.09.2023
- Data zakończenia
- 30.06.2024
- Organizator
- Centrum Kultury Podgórza
- Filia
- Klub Zbydniowice
- Liczba uczestników
- 6
- Wolnych miejsc
- 12
- Wiek od
- 15 lat
- Wiek do
- 100 lat
- Lista lekcji
- Zobacz lekcje
- Opis
- Czytaj opis
Trening ogólnorozwojowy o średniej intensywności przy muzyce, podczas którego uczymy się kroków na bazie prostych sekwencji w przestrzeni. Ćwiczenia ukierunkowane na rozwój koordynacji i orientacji przestrzennej, z elementami tańca, gimnastyki i treningu siłowego pomagające utrzymać zdrowie, formę fizyczną i dobrą sylwetkę. Trening sprzyja rozładowaniu napięcia nerwowego, wzmacnia wszystkie grupy mięśniowe oraz poprawia kondycję fizyczną.
Prowadzenie: Małgorzata Walerowska - mgr wychowania fizycznego na AWF w Krakowie, kurs instruktora rekreacji, prowadzi zajęcia grupowe fitness i treningi personalne.
Harmonogram zajęć
# | Data | Czas trwania | Miejsce |
---|---|---|---|
1 |
śr, 17:50 11.10.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
2 |
śr, 17:50 18.10.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
3 |
śr, 17:50 25.10.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
4 |
śr, 17:50 01.11.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
5 |
śr, 17:50 15.11.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
6 |
śr, 17:50 22.11.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
7 |
śr, 17:30 20.12.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
8 |
śr, 17:50 27.12.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
9 |
śr, 17:50 03.01.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
10 |
śr, 17:50 10.01.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
11 |
śr, 17:50 17.01.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
12 |
śr, 17:50 24.01.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
13 |
śr, 17:50 31.01.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
14 |
śr, 17:50 07.02.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
15 |
śr, 17:50 28.02.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
16 |
śr, 17:50 06.03.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
17 |
śr, 17:50 13.03.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
18 |
śr, 17:50 20.03.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
19 |
śr, 17:50 27.03.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
20 |
śr, 17:50 03.04.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
21 |
śr, 17:50 10.04.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
22 |
śr, 17:50 17.04.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
23 |
śr, 17:50 24.04.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
24 |
śr, 17:50 01.05.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
25 |
śr, 17:50 08.05.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
26 |
śr, 17:50 15.05.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
27 |
śr, 17:50 22.05.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
28 |
śr, 17:50 29.05.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
29 |
śr, 17:50 05.06.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
30 |
śr, 17:50 12.06.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
31 |
śr, 17:50 19.06.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
32 |
śr, 17:50 26.06.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
33 |
śr, 17:50 03.07.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
34 |
śr, 17:50 10.07.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Zbydniowice |
Podgląd lekcji
Fitness / Inne
Sport i rekreacja: Tabata
- Typ
- zajęcia
- Data rozpoczęcia
- 22.09.2023
- Organizator
- Centrum Kultury Podgórza
- Filia
- Klub Swoszowice
- Liczba uczestników
- 12
- Wolnych miejsc
- 2
- Wiek od
- 16 lat
- Lista lekcji
- Zobacz lekcje
- Opis
- Czytaj opis
Tabata to czterominutowy interwałowy trening, który poprawia wydolność aerobową i anaerobową, przyspiesza metabolizm, stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej.
Trening Tabata jest przeznaczony dla każdego, kto chce poprawić ogólną wydolność organizmu i spalić zbędną tkankę tłuszczową.
Mimo, że trening Tabata należy do intensywnych i był stworzony z myślą o sportowcach, to mogą go wykonywać także osoby, które nigdy wcześniej nie rozwijały swojej aktywności fizycznej.
To skuteczna zatem broń w walce o smukłą sylwetkę. Zaletą tego intensywnego treningu jest to, że spalamy kalorie jeszcze po jego zakończeniu, ponieważ poziom przemiany materii jest wówczas znacznie podwyższony.
Tabata opiera się na 4 podstawowych zasadach:
trening trwa 4 minuty,
przez 20 sekund wykonujemy jak najwięcej powtórzeń danego ćwiczenia (np. pompek),
10 sekund odpoczynku po każdych 20 sekundach treningu,
sesje ćwiczeń powtarzamy 8 razy.
Prowadzenie: Małgorzata Walerowska, absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie, instruktora fitness. Była zawodniczką lekkiej atletyki. "Moją pasję do fitnessu przełożyłam na wieloletnie doświadczenie w prowadzeniu zajęć. Specjalizuję się w zajęciach intensywnych, energetycznych." -M. Walerowska
UWAGA! Na te zajęcia nie obowiązuje zniżka KKR3+
Harmonogram zajęć
Grupy:
Wszystkie
Grupa dorośli piątek godz. 18.00
# | Data | Czas trwania | Miejsce |
---|---|---|---|
1 |
pt, 18:00 22.09.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
2 |
pt, 18:00 29.09.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
3 |
pt, 18:00 06.10.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
4 |
pt, 18:00 13.10.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
5 |
pt, 18:00 20.10.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
6 |
pt, 18:00 27.10.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
7 |
pt, 18:00 10.11.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
8 |
pt, 18:00 24.11.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
9 |
pt, 18:00 01.12.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
10 |
pt, 18:00 08.12.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
11 |
pt, 18:00 15.12.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
12 |
pt, 18:00 22.12.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
13 |
pt, 18:00 29.12.2023 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
14 |
pt, 18:00 05.01.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
15 |
pt, 18:00 12.01.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
16 |
pt, 18:00 19.01.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
17 |
pt, 18:00 26.01.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
18 |
pt, 18:00 02.02.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
19 |
pt, 18:00 09.02.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
20 |
pt, 18:00 16.02.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
21 |
pt, 18:00 23.02.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
22 |
pt, 18:00 01.03.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
23 |
pt, 18:00 08.03.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
24 |
pt, 18:00 15.03.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
25 |
pt, 18:00 22.03.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
26 |
pt, 18:00 29.03.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
27 |
pt, 18:00 05.04.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
28 |
pt, 18:00 12.04.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
29 |
pt, 18:00 19.04.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
30 |
pt, 18:00 26.04.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
31 |
pt, 18:00 03.05.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
32 |
pt, 18:00 10.05.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
33 |
pt, 18:00 17.05.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
34 |
pt, 18:00 24.05.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
35 |
pt, 18:00 31.05.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
36 |
pt, 18:00 07.06.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
37 |
pt, 18:00 14.06.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |
38 |
pt, 18:00 21.06.2024 |
1 godz. |
Kraków, Klub Swoszowice |