Lista zajęć Mama w formie - cykl 8 zajęć

Mama w formie - cykl 8 zajęć

Dane podstawowe

Data rozpoczęcia
14.02.2019
Data zakończenia
04.04.2019
Organizator
Centrum Kultury Podgórza
Filia
Ośrodek Ruczaj
Liczba uczestników
0
Wolnych miejsc
10
Wiek od
18 lat
Wiek do
100 lat

Opis

Cele:

1. Zagadnienia edukacyjne:
• problemy poporodowe: rozejście kresy białej, wysiłkowe nietrzymanie moczu, opadanie narządów miednicy, bóle w plecach i miednicy
• wady postawy nabywane podczas ciąży oraz połogu i jak je skorygować
• prawidłowy sposób oddychania - dlaczego jest ważny
• funkcja przepony, mięśni dna miednicy, brzucha i pleców w powrocie do formy po porodzie
• wpływ stylu życia na powrót do formy po porodzie

 2. Ćwiczenia praktyczne:
• ćwiczenia korygujące postawę
• techniki oddychania
• ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy i brzucha
• techniki samodzielnego rozluźniania tkanek spiętych
• ćwiczenia wzmacniające pośladki, plecy, nogi, ramiona.

 Zajęcia zbudowane są z:
• godzinnych zajęć praktycznych raz w tygodniu
• ćwiczeń do samodzielnego wykonywania w domu - video
• godzinny live coaching na prywatnej Facebook grupie - tygodniowe omówienie zagadnień związanych ze zdrowym stylem życia i samoopieką - praktyczne porady, odpowiedzi na pytania, ustalenie celów na tydzień.

Prowadzenie: Anna Godek - Köse, trenerka personalna, coach zdrowego stylu życia, instruktorka Jogi i Pilates, specjalistka w rehabilitacji okołoporodowej oraz fitnessu dla kobiet w okresie ciąży, po ciąży oraz przed i w trakcie menopauzy. Autorka programów treningowych, warsztatów oraz kursów dla mam w UK i w Polsce.