Lista zajęć Marta Wiśniewska Zdrowy kręgosłup z elementami jogi gr. 3 śr. g.18.00
Opis
<p>Zajęcia profilaktyczne zapobiegające bólom kręgosłupa bazujące na jodze, technice pilates, gimnastyce korekcyjnej oraz stretchingu powięziowym. Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie osłabionych mięśni grzbietu i brzucha oraz mięśni głębokich odpowiadających za prawidłowa postawę ciała a także rozciągnięcie mięśni przykurczonych. Zajęcia o charakterze relaksacyjnym, przeciwdziałającym codziennemu stresowi. Zapraszamy wszystkich chętnych – szczególnie prowadzących siedzący tryb życia – zarówno panie jak i panów.</p>
<p>Kontakt:</p>
<p><strong>Ewa Świetlik <br /></strong>ewa.swietlik@bemowskie.pl<br />tel. kom. 506 878 882</p>
Instruktor
Lekcje
| # | Data | Czas trwania | Temat | Grupa | Miejsce |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
śr, 18:00 04.09.2019 |
1 godz. | Ćw. Wzmacniające mm. brzucha, otwieranie barków, ćw. równoważne |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
|
| 2 |
śr, 18:00 11.09.2019 |
1 godz. | Otwieranie bioder, wygięcia do tyłu, ćw. wzmacniające mm. głębokie |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
|
| 3 |
śr, 18:00 18.09.2019 |
1 godz. | Ćw. Równoważne na piłkach easy ball & swiss ball |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
|
| 4 |
śr, 18:00 25.09.2019 |
1 godz. | Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające k. dolne, pies z głową w dół |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
|
| 5 |
śr, 18:00 02.10.2019 |
1 godz. | Ćw. równoważne, skręty, elongacje kręgosłupa, wygięcia do tyłu |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
|
| 6 |
śr, 18:00 09.10.2019 |
1 godz. | Otwieranie bioder, poz. spętanego kąta, poz. drzewa |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
|
| 7 |
śr, 18:00 16.10.2019 |
1 godz. | Wygięcia do tyłu, ćw. Równoważne na piłkach |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
|
| 8 |
śr, 18:00 23.10.2019 |
1 godz. | Otwieranie bioder, wzmacnianie i rozciąganie nóg |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
|
| 9 |
śr, 18:00 30.10.2019 |
1 godz. | Ćwiczenia równoważne i wzmacniające na piłkach |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
|
| 10 |
śr, 18:00 06.11.2019 |
1 godz. | Otwieranie bioder - poz. krowiego łba, skręty i elongacje kręgosłupa, wyprosty kregosłupa |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
|
| 11 |
śr, 18:00 13.11.2019 |
1 godz. | Poz. gołębia, ćwiczenia równoważne i koordynacji |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
|
| 12 |
śr, 18:00 20.11.2019 |
1 godz. | Ćw. wzmacniające mm. głębokie z ekspanderami, ćw. równoważne na piłkach |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
|
| 13 |
śr, 18:00 27.11.2019 |
1 godz. | Otwieranie bioder i barków, ćw. Wzmacniające mm. Brzucha |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
|
| 14 |
śr, 18:00 04.12.2019 |
1 godz. | Ćwiczenia równoważne i wzmacniające na piłkach, masaż piłkami |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
|
| 15 |
śr, 18:00 11.12.2019 |
1 godz. | Skrętu, poz. Wzmacniające mm. Głębokie |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
|
| 16 |
śr, 18:00 18.12.2019 |
1 godz. | Otwieranie bioder (Poz. Krowiego pysku i gołębia), skręty, ćw. Pilatesowe |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
|
| 17 |
śr, 18:00 08.01.2020 |
1 godz. | Otwieranie bioder i barków, Poz. Gołębia |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
|
| 18 |
śr, 18:00 15.01.2020 |
1 godz. | Ćwiczenia równoważne, ćwiczenia wzmacniające na piłkach easy ball i swiss ball |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
|
| 19 |
śr, 18:00 22.01.2020 |
1 godz. | Wygięcia do tyłu, poz. pilatesowe wzmacniające core |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
|
| 20 |
śr, 18:00 29.01.2020 |
1 godz. | Ćwiczenia wzmacniające mm. Core, ćwiczenia równoważne na piłkach easy ball i swiss ball |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
|
| 21 |
śr, 18:00 05.02.2020 |
1 godz. | Ćwiczenia wzmacniające kk. Dolne, Wygięcia do tyłu, skręty kręgosłupa |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
|
| 22 |
śr, 18:00 12.02.2020 |
1 godz. | Ćwiczenia równoważne na piłkach easy ball i swiss ball |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
|
| 23 |
śr, 18:00 19.02.2020 |
1 godz. | Poz. Wzmacniające nogi, wojownik III, otwieranie barków i bioder |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
|
| 24 |
śr, 18:00 26.02.2020 |
1 godz. | Skręty kręgosłupa, otwieranie barków i bioder, póz. Drzewa i półksiężyca |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
|
| 25 |
śr, 18:00 04.03.2020 |
1 godz. | Poz. Gołębia, otwieranie bioder i rozciąganie zginaczy biodrowo-lędźwiowych |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
|
| 26 |
śr, 18:00 11.03.2020 |
1 godz. |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
||
| 27 |
śr, 18:00 18.03.2020 |
1 godz. |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
||
| 28 |
śr, 18:00 25.03.2020 |
1 godz. |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
||
| 29 |
śr, 18:00 01.04.2020 |
1 godz. |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
||
| 30 |
śr, 18:00 08.04.2020 |
1 godz. |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
||
| 31 |
śr, 18:00 15.04.2020 |
1 godz. |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
||
| 32 |
śr, 18:00 22.04.2020 |
1 godz. |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
||
| 33 |
śr, 18:00 29.04.2020 |
1 godz. |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
||
| 34 |
śr, 18:00 06.05.2020 |
1 godz. |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
||
| 35 |
śr, 18:00 13.05.2020 |
1 godz. |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
||
| 36 |
śr, 18:00 20.05.2020 |
1 godz. |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
||
| 37 |
śr, 18:00 27.05.2020 |
1 godz. |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
||
| 38 |
śr, 18:00 03.06.2020 |
1 godz. |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
||
| 39 |
śr, 18:00 10.06.2020 |
1 godz. |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
||
| 40 |
śr, 18:00 17.06.2020 |
1 godz. |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
||
| 41 |
śr, 18:00 24.06.2020 |
1 godz. |
Warszawa, Bemowskie Centrum Kultury w Dzielnicy Bemowo m.st.Warszawy |
rozwiń
Recenzje
Joanna W.
Anna D.