Lista zajęć Marta Grądziel RETRO: Gimnastyka wzmacniająca i rozciągająca, poniedziałek
RETRO: Gimnastyka wzmacniająca i rozciągająca, poniedziałek
Kategoria
Opis
poniedziałek
godz. 9.00-9.50
godz. 11.00-11.50
instruktorka: Marta Grądziel
opłata: 40 zł/ mies.
sala: Tańcząc w ciemnościach, 307 a/b, III piętro
Zajęcia zaczynają się w październiku br.
W związku z pandemią koronawirusa DK Kadr nie udostępnia mat do ćwiczeń, dlatego prosimy przynieść własną matę.
Zajęcia gimnastyczne skupiające się na poprawie kondycji oraz wydolność naszego organizmu. Wzmacnia osłabione mięśnie, uelastycznia więzadła i ścięgna zapobiegając tym samym urazom. Ponadto odpowiednio dobrane ćwiczenia wzmocnią mięśnie pośladków, brzucha i pleców, poprawia krążenia a przede wszystkim wprawiają nas w dobre samopoczucie.
Instruktor
Lekcje
# | Data | Czas trwania | Temat | Grupa | Miejsce |
---|---|---|---|---|---|
1 |
pn, 09:00 05.10.2020 |
50 min. | Wzmacnianie i rozciąganie mięśni całego ciała - wprowadzenie w aktywność fizyczną przy dolegliwościach bólowych kręgosłupa | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
2 |
pn, 11:00 05.10.2020 |
50 min. | Wzmacnianie i rozciąganie mięśni całego ciała - wprowadzenie w aktywność fizyczną przy dolegliwościach bólowych kręgosłupa | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
3 |
pn, 09:00 12.10.2020 |
50 min. | Wstęp do wzmacniania mięśni posturalnych, rozciąganie mięśni przeciążonych - przeciwdziałanie odcinkowemu bólowi kręgosłupa | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
4 |
pn, 11:00 12.10.2020 |
50 min. | Wstęp do wzmacniania mięśni posturalnych, rozciąganie mięśni przeciążonych - przeciwdziałanie odcinkowemu bólowi kręgosłupa | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
5 |
pn, 09:00 19.10.2020 |
50 min. | kontynuacja wzmacniania mięśni posturalnych, rozciąganie mięśni przeciążonych - przeciwdziałanie odcinkowemu bólowi kręgosłupa | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
6 |
pn, 11:00 19.10.2020 |
50 min. | kontynuacja wzmacniania mięśni posturalnych, rozciąganie mięśni przeciążonych - przeciwdziałanie odcinkowemu bólowi kręgosłupa | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
7 |
pn, 09:00 26.10.2020 |
50 min. | Praca nad elongacją mm przykręgosłupowych oraz wstęp do opracowania taśmy mm przedniej | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
8 |
pn, 11:00 26.10.2020 |
50 min. | Praca nad elongacją mm przykręgosłupowych oraz wstęp do opracowania taśmy mm przedniej | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
9 |
pn, 09:00 02.11.2020 |
50 min. | Kontynuacja pracy nad elongacją mm przykręgosłupowych oraz opracowanie taśmy mm przedniej | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
10 |
pn, 11:00 02.11.2020 |
50 min. | Kontynuacja pracy nad elongacją mm przykręgosłupowych oraz opracowanie taśmy mm przedniej | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
11 |
pn, 09:00 09.11.2020 |
50 min. | zajęcia zawieszone | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
12 |
pn, 11:00 09.11.2020 |
50 min. | zajęcia zawieszone | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
13 |
pn, 09:00 16.11.2020 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
14 |
pn, 11:00 16.11.2020 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
15 |
pn, 09:00 23.11.2020 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
16 |
pn, 11:00 23.11.2020 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
17 |
pn, 09:00 30.11.2020 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
18 |
pn, 11:00 30.11.2020 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
19 |
pn, 09:00 07.12.2020 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
20 |
pn, 11:00 07.12.2020 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
21 |
pn, 09:00 14.12.2020 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
22 |
pn, 11:00 14.12.2020 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
23 |
pn, 09:00 21.12.2020 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
24 |
pn, 11:00 21.12.2020 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
25 |
pn, 09:00 04.01.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
26 |
pn, 11:00 04.01.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
27 |
pn, 09:00 11.01.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
28 |
pn, 11:00 11.01.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
29 |
pn, 09:00 01.02.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
30 |
pn, 11:00 01.02.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
31 |
pn, 09:00 08.02.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
32 |
pn, 11:00 08.02.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
33 |
pn, 09:00 15.02.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
34 |
pn, 11:00 15.02.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
35 |
pn, 09:00 22.02.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
36 |
pn, 11:00 22.02.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
37 |
pn, 09:00 01.03.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
38 |
pn, 11:00 01.03.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
39 |
pn, 09:00 08.03.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
40 |
pn, 11:00 08.03.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
41 |
pn, 09:00 15.03.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
42 |
pn, 11:00 15.03.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
43 |
pn, 09:00 22.03.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
44 |
pn, 11:00 22.03.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
45 |
pn, 09:00 29.03.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
46 |
pn, 11:00 29.03.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
47 |
pn, 09:00 12.04.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
48 |
pn, 11:00 12.04.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
49 |
pn, 09:00 19.04.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
50 |
pn, 11:00 19.04.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
51 |
pn, 09:00 26.04.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
52 |
pn, 11:00 26.04.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
53 |
pn, 09:00 03.05.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
54 |
pn, 11:00 03.05.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
55 |
pn, 09:00 10.05.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
56 |
pn, 11:00 10.05.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
57 |
pn, 09:00 17.05.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
58 |
pn, 11:00 17.05.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
59 |
pn, 09:00 24.05.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
60 |
pn, 11:00 24.05.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
61 |
pn, 09:00 31.05.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
62 |
pn, 11:00 31.05.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
63 |
pn, 09:00 07.06.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
64 |
pn, 11:00 07.06.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
65 |
pn, 09:00 14.06.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
66 |
pn, 11:00 14.06.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
67 |
pn, 09:00 21.06.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
68 |
pn, 11:00 21.06.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
69 |
pn, 09:00 28.06.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
70 |
pn, 11:00 28.06.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |