Lista zajęć Marta Grądziel RETRO: Gimnastyka wzmacniająca i rozciągająca, poniedziałek
RETRO: Gimnastyka wzmacniająca i rozciągająca, poniedziałek
Kategoria
Opis
poniedziałek
godz. 9.00-9.50
godz. 11.00-11.50
instruktorka: Marta Grądziel
opłata: 40 zł/ mies.
sala: Tańcząc w ciemnościach, 307 a/b, III piętro
Zajęcia zaczynają się w październiku br.
W związku z pandemią koronawirusa DK Kadr nie udostępnia mat do ćwiczeń, dlatego prosimy przynieść własną matę.
Zajęcia gimnastyczne skupiające się na poprawie kondycji oraz wydolność naszego organizmu. Wzmacnia osłabione mięśnie, uelastycznia więzadła i ścięgna zapobiegając tym samym urazom. Ponadto odpowiednio dobrane ćwiczenia wzmocnią mięśnie pośladków, brzucha i pleców, poprawia krążenia a przede wszystkim wprawiają nas w dobre samopoczucie.
Instruktor
Lekcje
Grupy:
Wszystkie
godz. 11.00–11.50
godz. 9.00-9.50
| # | Data | Czas trwania | Temat | Grupa | Miejsce |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
pn, 09:00 05.10.2020 |
50 min. | Wzmacnianie i rozciąganie mięśni całego ciała - wprowadzenie w aktywność fizyczną przy dolegliwościach bólowych kręgosłupa | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 2 |
pn, 11:00 05.10.2020 |
50 min. | Wzmacnianie i rozciąganie mięśni całego ciała - wprowadzenie w aktywność fizyczną przy dolegliwościach bólowych kręgosłupa | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 3 |
pn, 09:00 12.10.2020 |
50 min. | Wstęp do wzmacniania mięśni posturalnych, rozciąganie mięśni przeciążonych - przeciwdziałanie odcinkowemu bólowi kręgosłupa | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 4 |
pn, 11:00 12.10.2020 |
50 min. | Wstęp do wzmacniania mięśni posturalnych, rozciąganie mięśni przeciążonych - przeciwdziałanie odcinkowemu bólowi kręgosłupa | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 5 |
pn, 09:00 19.10.2020 |
50 min. | kontynuacja wzmacniania mięśni posturalnych, rozciąganie mięśni przeciążonych - przeciwdziałanie odcinkowemu bólowi kręgosłupa | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 6 |
pn, 11:00 19.10.2020 |
50 min. | kontynuacja wzmacniania mięśni posturalnych, rozciąganie mięśni przeciążonych - przeciwdziałanie odcinkowemu bólowi kręgosłupa | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 7 |
pn, 09:00 26.10.2020 |
50 min. | Praca nad elongacją mm przykręgosłupowych oraz wstęp do opracowania taśmy mm przedniej | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 8 |
pn, 11:00 26.10.2020 |
50 min. | Praca nad elongacją mm przykręgosłupowych oraz wstęp do opracowania taśmy mm przedniej | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 9 |
pn, 09:00 02.11.2020 |
50 min. | Kontynuacja pracy nad elongacją mm przykręgosłupowych oraz opracowanie taśmy mm przedniej | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 10 |
pn, 11:00 02.11.2020 |
50 min. | Kontynuacja pracy nad elongacją mm przykręgosłupowych oraz opracowanie taśmy mm przedniej | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 11 |
pn, 09:00 09.11.2020 |
50 min. | zajęcia zawieszone | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 12 |
pn, 11:00 09.11.2020 |
50 min. | zajęcia zawieszone | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 13 |
pn, 09:00 16.11.2020 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 14 |
pn, 11:00 16.11.2020 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 15 |
pn, 09:00 23.11.2020 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 16 |
pn, 11:00 23.11.2020 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 17 |
pn, 09:00 30.11.2020 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 18 |
pn, 11:00 30.11.2020 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 19 |
pn, 09:00 07.12.2020 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 20 |
pn, 11:00 07.12.2020 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 21 |
pn, 09:00 14.12.2020 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 22 |
pn, 11:00 14.12.2020 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 23 |
pn, 09:00 21.12.2020 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 24 |
pn, 11:00 21.12.2020 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 25 |
pn, 09:00 04.01.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 26 |
pn, 11:00 04.01.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 27 |
pn, 09:00 11.01.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 28 |
pn, 11:00 11.01.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 29 |
pn, 09:00 01.02.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 30 |
pn, 11:00 01.02.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 31 |
pn, 09:00 08.02.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 32 |
pn, 11:00 08.02.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 33 |
pn, 09:00 15.02.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 34 |
pn, 11:00 15.02.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 35 |
pn, 09:00 22.02.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 36 |
pn, 11:00 22.02.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 37 |
pn, 09:00 01.03.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 38 |
pn, 11:00 01.03.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 39 |
pn, 09:00 08.03.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 40 |
pn, 11:00 08.03.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 41 |
pn, 09:00 15.03.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 42 |
pn, 11:00 15.03.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 43 |
pn, 09:00 22.03.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 44 |
pn, 11:00 22.03.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 45 |
pn, 09:00 29.03.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 46 |
pn, 11:00 29.03.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 47 |
pn, 09:00 12.04.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 48 |
pn, 11:00 12.04.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 49 |
pn, 09:00 19.04.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 50 |
pn, 11:00 19.04.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 51 |
pn, 09:00 26.04.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 52 |
pn, 11:00 26.04.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 53 |
pn, 09:00 03.05.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 54 |
pn, 11:00 03.05.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 55 |
pn, 09:00 10.05.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 56 |
pn, 11:00 10.05.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 57 |
pn, 09:00 17.05.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 58 |
pn, 11:00 17.05.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 59 |
pn, 09:00 24.05.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 60 |
pn, 11:00 24.05.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 61 |
pn, 09:00 31.05.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 62 |
pn, 11:00 31.05.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 63 |
pn, 09:00 07.06.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 64 |
pn, 11:00 07.06.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 65 |
pn, 09:00 14.06.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 66 |
pn, 11:00 14.06.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 67 |
pn, 09:00 21.06.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 68 |
pn, 11:00 21.06.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 69 |
pn, 09:00 28.06.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
|
| 70 |
pn, 11:00 28.06.2021 |
50 min. | godz. 11.00–11.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
rozwiń
Recenzje
brak recenzji