Lista zajęć Marta Grądziel RETRO: Gimnastyka wzmacniająca i rozciągająca, poniedziałek

RETRO: Gimnastyka wzmacniająca i rozciągająca, poniedziałek

Kategoria

Dane podstawowe

Typ: zajęcia
Data rozpoczęcia: 05.10.2020
Data zakończenia: 31.07.2021
Organizator: Dom Kultury Kadr w Dzielnicy Mokotów m.st. Warszawy
Liczba uczestników: 33
Wolnych miejsc: 7
Wiek od: 60 lat
Wiek do: 99 lat

Opis

poniedziałek
godz. 9.00-9.50
godz. 11.00-11.50
instruktorka: Marta Grądziel
opłata: 40 zł/ mies.
sala: Tańcząc w ciemnościach, 307 a/b, III piętro

Zajęcia zaczynają się w październiku br.

W związku z pandemią koronawirusa DK Kadr nie udostępnia mat do ćwiczeń, dlatego prosimy przynieść własną matę.

Zajęcia gimnastyczne skupiające się na poprawie kondycji oraz wydolność naszego organizmu. Wzmacnia osłabione mięśnie, uelastycznia więzadła i ścięgna zapobiegając tym samym urazom. Ponadto odpowiednio dobrane ćwiczenia wzmocnią mięśnie pośladków, brzucha i pleców, poprawia krążenia a przede wszystkim wprawiają nas w dobre samopoczucie.

Instruktor

Marta
Grądziel

Lekcje

Grupy:

Wszystkie

godz. 11.00–11.50

godz. 9.00-9.50

#	Data	Czas trwania	Temat	Grupa	Miejsce
1	pn, 09:00 05.10.2020	50 min.	Wzmacnianie i rozciąganie mięśni całego ciała - wprowadzenie w aktywność fizyczną przy dolegliwościach bólowych kręgosłupa	godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
2	pn, 11:00 05.10.2020	50 min.	Wzmacnianie i rozciąganie mięśni całego ciała - wprowadzenie w aktywność fizyczną przy dolegliwościach bólowych kręgosłupa	godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
3	pn, 09:00 12.10.2020	50 min.	Wstęp do wzmacniania mięśni posturalnych, rozciąganie mięśni przeciążonych - przeciwdziałanie odcinkowemu bólowi kręgosłupa	godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
4	pn, 11:00 12.10.2020	50 min.	Wstęp do wzmacniania mięśni posturalnych, rozciąganie mięśni przeciążonych - przeciwdziałanie odcinkowemu bólowi kręgosłupa	godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
5	pn, 09:00 19.10.2020	50 min.	kontynuacja wzmacniania mięśni posturalnych, rozciąganie mięśni przeciążonych - przeciwdziałanie odcinkowemu bólowi kręgosłupa	godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
6	pn, 11:00 19.10.2020	50 min.	kontynuacja wzmacniania mięśni posturalnych, rozciąganie mięśni przeciążonych - przeciwdziałanie odcinkowemu bólowi kręgosłupa	godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
7	pn, 09:00 26.10.2020	50 min.	Praca nad elongacją mm przykręgosłupowych oraz wstęp do opracowania taśmy mm przedniej	godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
8	pn, 11:00 26.10.2020	50 min.	Praca nad elongacją mm przykręgosłupowych oraz wstęp do opracowania taśmy mm przedniej	godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
9	pn, 09:00 02.11.2020	50 min.	Kontynuacja pracy nad elongacją mm przykręgosłupowych oraz opracowanie taśmy mm przedniej	godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
10	pn, 11:00 02.11.2020	50 min.	Kontynuacja pracy nad elongacją mm przykręgosłupowych oraz opracowanie taśmy mm przedniej	godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
11	pn, 09:00 09.11.2020	50 min.	zajęcia zawieszone	godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
12	pn, 11:00 09.11.2020	50 min.	zajęcia zawieszone	godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
13	pn, 09:00 16.11.2020	50 min.		godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
14	pn, 11:00 16.11.2020	50 min.		godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
15	pn, 09:00 23.11.2020	50 min.		godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
16	pn, 11:00 23.11.2020	50 min.		godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
17	pn, 09:00 30.11.2020	50 min.		godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
18	pn, 11:00 30.11.2020	50 min.		godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
19	pn, 09:00 07.12.2020	50 min.		godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
20	pn, 11:00 07.12.2020	50 min.		godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
21	pn, 09:00 14.12.2020	50 min.		godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
22	pn, 11:00 14.12.2020	50 min.		godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
23	pn, 09:00 21.12.2020	50 min.		godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
24	pn, 11:00 21.12.2020	50 min.		godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
25	pn, 09:00 04.01.2021	50 min.		godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
26	pn, 11:00 04.01.2021	50 min.		godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
27	pn, 09:00 11.01.2021	50 min.		godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
28	pn, 11:00 11.01.2021	50 min.		godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
29	pn, 09:00 01.02.2021	50 min.		godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
30	pn, 11:00 01.02.2021	50 min.		godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
31	pn, 09:00 08.02.2021	50 min.		godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
32	pn, 11:00 08.02.2021	50 min.		godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
33	pn, 09:00 15.02.2021	50 min.		godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
34	pn, 11:00 15.02.2021	50 min.		godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
35	pn, 09:00 22.02.2021	50 min.		godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
36	pn, 11:00 22.02.2021	50 min.		godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
37	pn, 09:00 01.03.2021	50 min.		godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
38	pn, 11:00 01.03.2021	50 min.		godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
39	pn, 09:00 08.03.2021	50 min.		godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
40	pn, 11:00 08.03.2021	50 min.		godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
41	pn, 09:00 15.03.2021	50 min.		godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
42	pn, 11:00 15.03.2021	50 min.		godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
43	pn, 09:00 22.03.2021	50 min.		godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
44	pn, 11:00 22.03.2021	50 min.		godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
45	pn, 09:00 29.03.2021	50 min.		godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
46	pn, 11:00 29.03.2021	50 min.		godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
47	pn, 09:00 12.04.2021	50 min.		godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
48	pn, 11:00 12.04.2021	50 min.		godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
49	pn, 09:00 19.04.2021	50 min.		godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
50	pn, 11:00 19.04.2021	50 min.		godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
51	pn, 09:00 26.04.2021	50 min.		godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
52	pn, 11:00 26.04.2021	50 min.		godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
53	pn, 09:00 03.05.2021	50 min.		godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
54	pn, 11:00 03.05.2021	50 min.		godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
55	pn, 09:00 10.05.2021	50 min.		godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
56	pn, 11:00 10.05.2021	50 min.		godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
57	pn, 09:00 17.05.2021	50 min.		godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
58	pn, 11:00 17.05.2021	50 min.		godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
59	pn, 09:00 24.05.2021	50 min.		godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
60	pn, 11:00 24.05.2021	50 min.		godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
61	pn, 09:00 31.05.2021	50 min.		godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
62	pn, 11:00 31.05.2021	50 min.		godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
63	pn, 09:00 07.06.2021	50 min.		godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
64	pn, 11:00 07.06.2021	50 min.		godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
65	pn, 09:00 14.06.2021	50 min.		godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
66	pn, 11:00 14.06.2021	50 min.		godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
67	pn, 09:00 21.06.2021	50 min.		godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
68	pn, 11:00 21.06.2021	50 min.		godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
69	pn, 09:00 28.06.2021	50 min.		godz. 9.00-9.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr
70	pn, 11:00 28.06.2021	50 min.		godz. 11.00–11.50	Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr

rozwiń

Recenzje

brak recenzji

Inni klienci oglądali również

zajęcia

5.0 (1 ocena)