Nazwa zajęć : Kurs redukcji stresu Pełnia Spokoju
Prowadzący: Jagna Agnieszka Grabowska
Dzień i godzina zajęć: środy godz. 10.30 - 11.30
Daty: 8.05, 15.05, 22.05, 29.05, 5.06,12.06,19.06,26.06

Koszt: 400 zł 8 spotkań ( płatność za cały kurs )

Kurs odbędzie się po zawiązaniu grupy min. 10 uczestników.

Zapisy: od 17.04.2024 godz. 09:00 ( Strefa Zajęć, Placówki CKW)

Bez zniżek

Opis zajęć:

PEŁNIA SPOKOJU to kurs składający się z 8 terapeutycznych sesji, podczas których nauczysz się metod samoregulacji, tj. techniki oddechowe, medytacyjne i treningi relaksacyjne, by skutecznie radzić sobie ze stresem.

Uwolnij się od stresu, zregeneruj, przywróć harmonię, spokój i pogodę ducha.

Nauczymy się prawidłowego oddechu, poprawimy wydolność oddechową.
Poznamy ćwiczenia oddechowe kojące i regenerujące układ nerwowy.
Doświadczymy różnych rodzajów treningów relaksacyjnych rozluźniających napięcia w ciele.

Praktykowanie technik oddechowo-relaksacyjnych:

• obniża poziom hormonów stresu
• wycisza gonitwę myśli, uspakaja umysł
• buduje odporność psychiczną i umiejętność elastycznego reagowanie wobec trudnych sytuacji
• pomaga zadbać o higienę emocjonalną
• poprawia koncentrację, zdolności uczenia się i kreatywności
• pomaga uporać się z bezsennością

Podczas kursu przyglądamy się z uwagą trzem obszarom.
I - obszarowi fizycznemu, by uwolnić napięcia:

• sprawdzisz, gdzie w twoim ciele gromadzi się stres i nauczysz się uwalniać napięcia z ciała
• rozwiniesz świadomości własnego ciała oraz wewnętrzną uwagę

• nauczysz się przejmować kontrolę nad stanem mięśni, świadomie kierując rozluźnieniem ciała

  II - obszarowi mentalnemu, by wzmocnić umiejętności samoregulacji oraz elastyczność psychiczną:

• sprawdzisz, na czym polega uważność i dowiesz się jaki ma związek ze stresem
• rozwiniesz uważność na destrukcyjne, krytyczne myśli oraz poznasz techniki transformujące
• doświadczysz głębokiego stanu relaksacji, uspokojenia i wyciszenia umysłu
• nauczysz się defuzji poznawczej

III - obszarowi emocjonalnemu, by budować wewnętrzną harmonię:

• poprawisz uważność na emocje
• poznasz skuteczne metody, zaopiekowania się trudnymi emocjami (złość, lęk)
• poćwiczysz oduczanie się automatycznych reakcji

TERMINY SESJI - ŚRODY GODZ.10.30

8 maja
15 maja
22 maja
29 maja
5 czerwca
12 czerwca
19 czerwca
26 czerwca

INFORMACJE PRAKTYCZNE
Proszę weź z sobą matę, koc, wygodne ubranie.
Wszystkie metody są ideologicznie całkowicie neutralne.

Prowadząca kurs:

Nazywam się Jagna Grabowska - pomagam świadomie budować spokój, ucząc metod redukujących stres, rozluźniających napięcia w ciele, poprawiających koncentrację, wprowadzających harmonię. Pracuję z dorosłymi i młodzieżą szkolną, wykorzystując m.in. treningi relaksacyjne, pranajamy, techniki pracy z emocjami, medytacje i ćwiczenia oddechowe oraz mindfulness.
Prowadzę sesje oddechowe, antystresowe i relaksacyjne, medytacje na sesjach indywidualnych oraz warsztatach rozwojowych.
Jestem certyfikowaną instruktorką medytacji - Instruktorski Kurs Medytacji i Uważności u Macieja Wieloboba oraz kurs Mindfulness MBSR (Program Redukcji Stresu oparty na Uważności) wg J.K. Zinna. Prowadzę projekt Pełnia Spokoju www.pelniaspokoju.pl