Marzena Więcławek

Zajęcia obejmują praktyki fizyczne, oddechowe i mentalne (relaksacja,koncentracja).
Oznacza to,że wykonujemy: ćwiczenia fizyczne asany, ćwiczenia oddechowe pranajamy,
ćwiczenia mentalne pratyahara i dharana. Uczymy się odróżniać napięcie w ciele od
rozluźnienia i poznajemy czym jest świadoma relaksacja.
Możesz dołączyć do grupy w każdym momencie w semestrze,pamiętaj jednak, że płatnością
jest karnet miesięczny.
Zapisując się na zajęcia widzisz cykl płatności do końca semestru, natomiast dokonujesz
płatności co miesiąc przed pierwszymi zajęciami.
Zachęcam do udziału w zajęciach od września aby zobaczyć czy odpowiada Ci rodzaj zajęć
i prowadząca.
Nieobecność na zajęciach można odrobić na innych moich zajęciach grupowych w ramach
danego miesiąca po wcześniejszym zgłoszeniu u prowadzącej.

Zajęcia trwają 60 min.
Grupa wiekowa: od 18 r.ż.

Zapraszam do kontaktu, jeśli masz pytania, napisz do mnie i obserwuj mój profil na inst i fb:
mawi_joga

UWAGA: Jeśli chorujesz na choroby przewlekłe (nadciśnienie, cukrzycę, choroby
układu sercowo naczyniowego, kostnego, nowotwory itd), skontaktuj się ze swoim
lekarzem prowadzącym czy ten rodzaj schorzenia nie jest przeciwwskazany do
uczestnictwa w zajęciach.Przed zajęciami poinformuj prowadzącą o swoim stanie
zdrowia, aby forma ruchu była dostosowana do Twoich indywidualnych potrzeb.
Wspólnie dbamy o Wasze bezpieczeństwo.

Zajęcia przeznaczona dla osób które chcą rozruszać swoje ciało i zadbać o sprawność
fizyczną i psychiczną swojego ciała. Nazwa zajęć sugeruje tematykę dotyczącą ruchu
wykonywanego świadomie, powoli z dbałością o zdrowie kręgosłupa i stawów.
Na zajęciach używamy pomocy takich jak: kostki, piłki, taśmy, gumy i ciężarki. Ćwiczymy w
skarpetach i zawsze pod koniec zajęć relaksujemy się.
Celem zajęć jest przygotowanie do samodzielnej praktyki regularnych ćwiczeń całego ciała i
uczenie zdrowych nawyków ruchowych a dodatkowa zabawa ruchem.
Zajęcia mają charakter prozdrowotnym, polecane są dla osób borykających się z bólami
kręgosłupa i chcących zadbać o swoje zdrowie
Zajęcia rozwijają świadomość ciała w ruchu poprzez zestawy ćwiczeń mobilizujących,
stabilizujących i rozciągających mięśnie przykręgosłupowe oraz struktury ścięgniste i
więzadłowe. Podczas zajęć zredukujesz nadmierne napięcia w ciele i osłabienia mięśni.
Dzięki regularnej pracy odczujesz różnicę w kondycji swojego ciała.
Możesz dołączyć do grupy w każdym momencie w semestrze,pamiętaj jednak, że płatnością
jest karnet miesięczny.
Zapisując się na zajęcia widzisz cykl płatności do końca semestru, natomiast dokonujesz
płatności co miesiąc przed pierwszymi zajęciami.
Zachęcam do udziału w zajęciach od września aby zobaczyć czy odpowiada Ci rodzaj zajęć
i prowadząca.
Nieobecność na zajęciach można odrobić na innych moich zajęciach grupowych w ramach
danego miesiąca po wcześniejszym zgłoszeniu u prowadzącej.

Zajęcia trwają 60 min.

UWAGA: Jeśli chorujesz na choroby przewlekłe (nadciśnienie, cukrzycę, choroby
układu sercowo naczyniowego, kostnego, nowotwory itd), skontaktuj się ze swoim
lekarzem prowadzącym czy ten rodzaj schorzenia nie jest przeciwwskazany do
uczestnictwa w zajęciach.Przed zajęciami poinformuj prowadzącą o swoim stanie
zdrowia, aby forma ruchu była dostosowana do Twoich indywidualnych potrzeb.
Wspólnie dbamy o Twoje bezpieczeństwo.

**Terminy zajęć:

• 26 października 2025 godz. 14:00-16:00
• 23 listopada 2025 godz. 17:00-19:00
• 14 grudnia 2025 godz. 17:00-19:00
• 25 stycznia 2026 godz. 17:00-19:00
• 22 lutego 2026 godz. 17:00-19:00
• 28 marca 2026 godz. 17:00-19:00
• 26 kwietnia 2026 godz. 10:00-12:00
• 24 maja 2026 godz. 17:00-19:00
• 14 czerwca 2026 godz. 17:00-19:00

Joga Nidra to praktyka relaksacji, której celem jest uzyskanie stanu rozluźnienia i odprężenia. Dzięki uspokojeniu systemu nerwowego organizm przechodzi w tryb regeneracji i odpoczynku.
Nie musisz się wcześniej przygotowywać, nie musisz znać jogi, po prostu przyjdź i doświadczaj z otwartym sercem.

Jak będzie wyglądała praktyka?

krótki wstęp czym jest Joga Nidra
ćwiczenia oddechowe i pozycje jogi fizycznej (spokojny rozruch ciała)
prowadzona etapami Joga Nidra prowadząca do relaksacji
podsumowanie praktyki i zakończenie

Relaksacja będzie przebiegała na leżąco, ubierz się w wygodne ubrania, niekrepujące ruchów i zabierz ze sobą:

-swój koc (aby się przykryć lub położyć na nim)
-matę/karimatę (jeśli nie posiadasz na miejscu będzie dostępne kilka sztuk)
-wodę/herbatę.

Prowadzenie: Marzena Więcławek

Jestem absolwentką kursu Instruktora Rekreacji Ruchowej ze specjalności Hatha Joga ukończonego na AWF w Katowicach pod kierunkiem prof Janusza Szopy.Dzięki temu uzyskałam uprawnienia państwowe do prowadzenia zajęć hatha jogi dla dorosłych oraz zajęć z onkojogi dla osób przewlekle chorych.
Kolejno ukończyłam kurs jogi dla dzieci wg programu A.Lasoty oraz studia podyplomowe na kierunku „Psychosomatyczne praktyki jogi” na AWF we Wrocławiu. Posiadam wykształcenie pedagogiczne i doświadczenie w pracy z dziećmi i dorosłymi. Szczególnie interesują mnie zagadnienia praktyki relaksacji,koncentracji i medytacji. Joga jest dla mnie ścieżką rozwoju osobistego oraz metodą dbania o swój dobrostan psychiczny i fizyczny. W Centrum prowadzę zajęcia z Hatha Jogi, Jogi Nidry, zdrowego kręgosłupa, jogi dla dzieci.