Instruktorzy Małgorzata Dębska
⟨
Poprzednia
1
Następna
⟩
Fitness / Gimnastyka
Zdrowy kręgosłup
0,0
(0 ocen)
- Typ
- zajęcia
- Data rozpoczęcia
- 14.09.2026
- Organizator
- Ośrodek Kultury i Sportu w Zielonce
- Liczba uczestników
- 42
- Wolnych miejsc
- -9
- Wiek od
- 18 lat
- Wiek do
- 55 lat
- Lista lekcji
- Zobacz lekcje
- Opis
- Czytaj opis
Spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej, narażasz swój kręgosłup na nadmierne napięcia i przeciążenia, co w konsekwencji skutkuje bólem pleców? Chcesz zapobiec dysfunkcjom kręgosłupa? Zapraszamy na treningi!
Zajęcia będą skoncentrowane na profilaktyce bólów kręgosłupa, utrzymaniu prawidłowej postawy ciała oraz wyrównywaniu powstających napięć mięśniowych. Specjalny zestaw ćwiczeń pozwoli złagodzić następstwa nieprawidłowych nawyków i zapobiegać ich pogłębianiu. Głównymi efektami zajęć będzie odciążenie kręgosłupa, stabilizacja i mocne mięśnie grzbietu. Ćwiczenia wzmacniające wspomogą także utrzymanie prawidłowej postawy ciała w ciągu dnia, dzięki czemu nawet podczas nieprawidłowego schylania i siedzenia ryzyko powstania deformacji będzie znacznie niższe.
wiek: od 18 lat do 55 lat
termin: poniedziałek
godz.: 18:00-19:00 (grupa 1)
godz.: 19:10-20:10 (grupa 2)
lokalizacja: Sala Kameralna, ul. Literacka 20
cena: 160 zł / za miesiąc (przy czterech zajęciach)
Z kim będziesz pracować?
Małgorzata Dębska - absolwentka Szkoły Baletowej i artystka Polskiego Baletu Narodowego w Teatrze Wielkim Operze Narodowej w Warszawie, tancerka z ponad dwudziestoletnim doświadczeniem scenicznym. Propagatorka nauki tańca klasycznego oraz korekcji wad postawy wśród dzieci i dorosłych, posiadająca certyfikat szkolenia „Zdrowy kręgosłup” Studio Ruchu, Rehabilitacji i Pilates REHA-FIT.
czytaj więcej
Harmonogram zajęć
Grupy:
Wszystkie
Grupa godz. 18:00
Grupa godz. 19:10
| # | Data | Czas trwania | Miejsce |
|---|---|---|---|
| 1 |
pn, 18:00 14.09.2026 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 2 |
pn, 19:15 14.09.2026 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 3 |
pn, 18:00 21.09.2026 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 4 |
pn, 19:15 21.09.2026 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 5 |
pn, 18:00 28.09.2026 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 6 |
pn, 19:15 28.09.2026 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 7 |
pn, 18:00 05.10.2026 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 8 |
pn, 19:15 05.10.2026 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 9 |
pn, 18:00 12.10.2026 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 10 |
pn, 19:15 12.10.2026 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 11 |
pn, 18:00 19.10.2026 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 12 |
pn, 19:15 19.10.2026 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 13 |
pn, 18:00 26.10.2026 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 14 |
pn, 19:15 26.10.2026 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 15 |
pn, 18:00 02.11.2026 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 16 |
pn, 19:15 02.11.2026 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 17 |
pn, 18:00 09.11.2026 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 18 |
pn, 19:15 09.11.2026 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 19 |
pn, 18:00 16.11.2026 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 20 |
pn, 19:15 16.11.2026 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 21 |
pn, 18:00 23.11.2026 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 22 |
pn, 19:15 23.11.2026 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 23 |
pn, 18:00 30.11.2026 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 24 |
pn, 19:15 30.11.2026 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 25 |
pn, 18:00 07.12.2026 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 26 |
pn, 19:15 07.12.2026 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 27 |
pn, 18:00 14.12.2026 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 28 |
pn, 19:15 14.12.2026 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 29 |
pn, 18:00 21.12.2026 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 30 |
pn, 19:15 21.12.2026 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 31 |
pn, 18:00 04.01.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 32 |
pn, 19:15 04.01.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 33 |
pn, 18:00 11.01.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 34 |
pn, 19:15 11.01.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 35 |
pn, 18:00 18.01.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 36 |
pn, 19:15 18.01.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 37 |
pn, 18:00 25.01.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 38 |
pn, 19:15 25.01.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 39 |
pn, 18:00 15.02.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 40 |
pn, 19:15 15.02.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 41 |
pn, 18:00 22.02.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 42 |
pn, 19:15 22.02.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 43 |
pn, 18:00 01.03.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 44 |
pn, 19:15 01.03.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 45 |
pn, 18:00 08.03.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 46 |
pn, 19:15 08.03.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 47 |
pn, 18:00 15.03.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 48 |
pn, 19:15 15.03.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 49 |
pn, 18:00 22.03.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 50 |
pn, 19:15 22.03.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 51 |
pn, 18:00 05.04.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 52 |
pn, 19:15 05.04.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 53 |
pn, 18:00 12.04.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 54 |
pn, 19:15 12.04.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 55 |
pn, 18:00 19.04.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 56 |
pn, 19:15 19.04.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 57 |
pn, 18:00 26.04.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 58 |
pn, 19:15 26.04.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 59 |
pn, 18:00 10.05.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 60 |
pn, 19:15 10.05.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 61 |
pn, 18:00 17.05.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 62 |
pn, 19:15 17.05.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 63 |
pn, 18:00 24.05.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 64 |
pn, 19:15 24.05.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 65 |
pn, 18:00 31.05.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 66 |
pn, 19:15 31.05.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 67 |
pn, 18:00 07.06.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
| 68 |
pn, 19:15 07.06.2027 |
1 godz. |
Zielonka, OKiS Zielonka - Kameralna na Literackiej |
Podgląd lekcji
⟨
Poprzednia
1
Następna
⟩