Fitness; A. Zalewska-Bourehla

Karnet uprawnia do wejścia na każde zajęcia.

Harmonogram:

Poniedziałek:
17:30 step - sala 204
18.35 pilates - sala 204

Środa:
19.00 tbc - sala 204
20.05 barre - sala 302

Piątek:
17.30 step - sala 204
18.35 pilates - sala 204

Pilates z piłkami ( 2 x w tygodniu )
to trening wzmacniający i stabilizujący, który łączy klasyczne zasady metody Pilates z użyciem piłek gimnastycznych. Skupia się na pracy mięśni głębokich (core), poprawie równowagi i koordynacji, a niestabilne podłoże zmusza ciało do większej kontroli i precyzji ruchów.

• Silne mięśnie głębokie (tzw. centrum): Wzmacnia mięśnie brzucha, pleców i miednicy, co bezpośrednio przekłada się na lepszą postawę na co dzień.
• Lepsza równowaga i koordynacja: Niewielka niestabilność piłki uczy ciało szybkiej reakcji i poprawia czucie głębokie.
• Odciążenie stawów: Wiele ćwiczeń wykonuje się w pozycjach siedzących lub leżących, co sprawia, że trening jest bezpieczny dla kręgosłupa i stawów.
• Uelastycznienie i modelowanie: Poprawia zakres ruchu w stawach, rozciąga spięte mięśnie oraz rzeźbi smukłą sylwetkę.

Zajęcia Step ( 2 x w tygodniu)
to dynamiczny trening cardio i wytrzymałościowy, oparty na wchodzeniu i schodzeniu ze specjalnej platformy (stepu) w rytm muzyki. To świetny sposób na spalenie kalorii, poprawę kondycji, wyrzeźbienie pośladków i ud oraz rozwinięcie koordynacji ruchowej.

TBC ( 1 x w tygodniu)

• Total Body Condition/ Trening całego ciała
  Zajęcia typu dwa w jednym – łączą ćwiczenia aerobowe (przyśpieszające oddech i puls) ze wzmacniającymi- są wykonywane do rytmicznej muzyki. Sekwencje ćwiczeń TBC uruchomiają zarówno górne, jak i dolne partie ciała.
  Regularny trening może w szybkim czasie zwiększyć wydolność fizyczną, poprawić koordynację ruchową, ukształtować sylwetkę, przyspieszyć metabolizm, spalić tkankę tłuszczową, wyrzeźbić mięśnie. Trening rozpoczyna się solidną rozgrzewką , która ma przygotować organizm do intensywnego wysiłku. Podczas części głównej zajęć przeważają ćwiczenia dynamiczne, ukierunkowane na wszystkie partie mięśniowe. Są one wykonywane z wykorzystaniem dostępnych przyborów m.in. stepów , hantli, piłek, gum oporowych a niekiedy też bez nich, by poćwiczyć z ciężarem własnego ciała.
  Zajęcia kończą się kilkuminutowym stretchingiem , który rozciąga rozluźnia i wycisza ciało, a przede wszystkim przygotowuje organizm do regeneracji.

BARRE dla poczatkujących ( 1 x w tygodniu )
to forma treningu inspirowana baletem klasycznym oraz elementami pilatesu . Ćwiczenia wykonywane są przy drążku baletowym (lub jego domowym odpowiedniku), co pozwala na lepsze utrzymanie równowagi i precyzję ruchów. Barre pilates łączy płynność baletu z kontrolą ciała charakterystyczną dla pilatesu, co sprawia, że trening jest zarówno elegancki, jak i skuteczny. Trening poprawia koordynację, elastyczność i siłę mięśni głębokich. To właśnie ich aktywizacja jest jednym z głównych celów tej metody. Wzmacnianie mięśni głębokich oraz praca nad równowagą to kluczowe elementy, które sprawiają, że trening barre świetnie wpływa na postawę i zdrowie kręgosłupa. Podczas ćwiczeń dużą uwagę przykłada się do aktywowania mięśni core, czyli centrum ciała – mięśni brzucha, pleców i miednicy. Barre trening opiera się na małych, precyzyjnych ruchach, które angażują całe ciało, jednak nie wymagają wysokiego poziomu sprawności.

**CENNIK***

Wejściówka jednorazowa: 45 zł

karnety*:
4 wejścia - 160 zł
8 wejść - 240 zł
12 wejść - 260 zł

Prowadząca:

Agnieszka Zalewska-Bourehla – instruktor rekreacji ruchowej ze specjalizacją aerobik, nauczyciel wychowania fizycznego (Akademia Wychowania Fizycznego we Wrocławiu ) , magister animacji społeczno-kulturalnej ze specjalizacją taniec (Wyższa Szkoła Pedagogiczna /Kierunek Animacja Kulturalna Oświatowa/ specjalizacja - TANIEC - Zielona Góra).

• karnet ważny 4 tygodnie od dnia ZAKUPU

Z aktywnym statusem Nasz Wrocław/ Nasz Wrocław MAX - do 30% zniżki.