Instruktorzy Małgorzata Świderska
Sport / Inne
Zdrowy Kręgosłup
- Typ
- zajęcia
- Data rozpoczęcia
- 19.08.2025
- Data zakończenia
- 30.06.2026
- Organizator
- Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA
- Liczba uczestników
- 44
- Wolnych miejsc
- -29
- Wiek od
- 18 lat
- Wiek do
- 100 lat
- Lista lekcji
- Zobacz lekcje
- Opis
- Czytaj opis
Zadbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie – zapisz się na zajęcia „Zdrowy kręgosłup” w OKiE SM WOLA!
To idealna propozycja dla osób w każdym wieku, które chcą wzmocnić mięśnie, poprawić postawę, zredukować bóle pleców i zadbać o sprawność na co dzień w przyjaznej, kameralnej atmosferze pod okiem doświadczonego instruktora. Nie czekaj – zrób coś dobrego dla siebie i swojego kręgosłupa!
Dla kogo?
Zajęcia adresowane są do dorosłych
Kiedy?
wtorek
godz.: 10.00-11.00
godz.: 11.05-12.05
Jaki koszt?
20zł/60 min. członkowie SM WOLA
25zł/60 min. spoza SM WOLA
O zajęciach:
Zajęcia zdrowy kręgosłup mają na celu poprawę ogólnej sprawności fizycznej. Podczas lekcji wykonujemy ćwiczenia z obciążeniem swojego ciała oraz wykorzystujemy elementy pilatesu. Część pracy wykonujemy w pozycji stojącej, później schodzimy na matę. Podczas takich zajęć wzmacniamy całe ciało z naciskiem na kręgosłup.
Instruktor:
Małgorzata Świderska
Zapraszamy do zapisów pod nr tel.: 22 405 61 71, e-mail: [email protected].
www.okie.smwola.com.pl
Harmonogram zajęć
Grupy:
Wszystkie
Piątek (10:00-11:00)
wtorek (10:00-11:00)
wtorek (11:05-12:05)
| # | Data | Czas trwania | Miejsce |
|---|---|---|---|
| 1 |
wt, 10:00 03.02.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 2 |
wt, 11:00 03.02.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 3 |
pt, 10:00 06.02.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 4 |
wt, 10:00 10.02.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 5 |
wt, 11:00 10.02.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 6 |
pt, 10:00 13.02.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 7 |
wt, 10:00 17.02.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 8 |
wt, 11:00 17.02.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 9 |
pt, 10:00 20.02.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 10 |
wt, 10:00 24.02.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 11 |
wt, 11:00 24.02.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 12 |
pt, 10:00 27.02.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 13 |
wt, 10:00 03.03.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 14 |
wt, 11:00 03.03.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 15 |
pt, 10:00 06.03.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 16 |
wt, 10:00 10.03.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 17 |
wt, 11:00 10.03.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 18 |
pt, 10:00 13.03.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 19 |
wt, 10:00 17.03.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 20 |
wt, 11:00 17.03.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 21 |
pt, 10:00 20.03.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 22 |
wt, 10:00 24.03.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 23 |
wt, 11:00 24.03.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 24 |
pt, 10:00 27.03.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 25 |
wt, 10:00 31.03.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 26 |
wt, 11:00 31.03.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 27 |
wt, 10:00 07.04.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 28 |
wt, 11:00 07.04.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 29 |
pt, 10:00 10.04.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 30 |
wt, 10:00 14.04.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 31 |
wt, 11:00 14.04.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 32 |
pt, 10:00 17.04.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 33 |
wt, 10:00 21.04.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 34 |
wt, 11:00 21.04.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 35 |
pt, 10:00 24.04.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 36 |
wt, 10:00 28.04.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 37 |
wt, 11:00 28.04.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 38 |
wt, 10:00 05.05.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 39 |
wt, 11:00 05.05.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 40 |
pt, 10:00 08.05.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 41 |
wt, 10:00 12.05.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 42 |
wt, 11:00 12.05.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 43 |
pt, 10:00 15.05.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 44 |
wt, 10:00 19.05.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 45 |
wt, 11:00 19.05.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 46 |
pt, 10:00 22.05.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 47 |
wt, 10:00 26.05.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 48 |
wt, 11:00 26.05.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 49 |
pt, 10:00 29.05.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 50 |
wt, 10:00 02.06.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 51 |
wt, 11:00 02.06.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 52 |
wt, 10:00 09.06.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 53 |
wt, 11:00 09.06.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 54 |
pt, 10:00 12.06.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 55 |
wt, 10:00 16.06.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 56 |
wt, 11:00 16.06.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 57 |
pt, 10:00 19.06.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 58 |
wt, 10:00 23.06.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 59 |
wt, 11:00 23.06.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 60 |
pt, 10:00 26.06.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
Podgląd lekcji
Fitness / Gimnastyka
ABT
- Typ
- zajęcia
- Data rozpoczęcia
- 24.09.2025
- Data zakończenia
- 24.06.2026
- Organizator
- Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA
- Liczba uczestników
- 9
- Wolnych miejsc
- 11
- Wiek od
- 18 lat
- Wiek do
- 100 lat
- Dokumenty
- Regulamin zajęć
- Opis
- Czytaj opis
ABT – Zadbaj o brzuch, pośladki i uda!
Dołącz do zajęć w OKiE SM WOLA
Dla kogo?
Zajęcia adresowane są dla dorosłych.
Kiedy?
czwartek
godz.: 19.10-20.00
Jaki koszt?
32zł/60 min. członkowie SM WOLA
37zł/60 min. spoza SM WOLA
O zajęciach:
Zapraszamy na energetyczne i skuteczne zajęcia ABT – trening skoncentrowany na wzmacnianiu i modelowaniu najważniejszych partii kobiecej sylwetki: brzucha, pośladków i ud.
To intensywny trening funkcjonalny, który łączy elementy cardio z ćwiczeniami wzmacniającymi i kształtującymi. Regularne uczestnictwo pomaga spalić tkankę tłuszczową, poprawić jędrność ciała oraz zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni.
Co dają zajęcia ABT?
-wyszczuplenie i ujędrnienie dolnych partii ciała
-wzmocnienie mięśni brzucha i poprawa postawy
-zwiększenie spalania kalorii i poprawa kondycji
-redukcja cellulitu i poprawa krążenia
Instruktor:
Małgorzata Świderska
Zapraszamy do zapisów pod nr tel.: 22 405 61 71, e-mail: [email protected].
www.okie.smwola.com.pl
Harmonogram zajęć
Grupy:
Wszystkie
czwartek (19:10-20:00)
Brak ustawionych lekcji
Podgląd lekcji
Fitness / Inne
Stretching
- Typ
- zajęcia
- Data rozpoczęcia
- 28.08.2025
- Data zakończenia
- 25.06.2026
- Organizator
- Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA
- Liczba uczestników
- 0
- Wolnych miejsc
- 15
- Wiek od
- 18 lat
- Wiek do
- 100 lat
- Dokumenty
- Regulamin zajęć
- Lista lekcji
- Zobacz lekcje
- Opis
- Czytaj opis
Chcesz poczuć się lżej, swobodniej i zrelaksować ciało po całym dniu? Zapraszamy do OKiE SM WOLA na zajęcia stretchingu – to idealny sposób na poprawę elastyczności, redukcję napięcia i dawkę zdrowego ruchu tylko dla siebie!
Dla kogo?
Zajęcia adresowane są do dorosłych.
Kiedy?
czwartek
godz.: 20.10-21.00
O zajęciach:
Zapraszamy na relaksujące i niezwykle korzystne dla zdrowia zajęcia stretchingu, które pomogą Ci zadbać o elastyczność mięśni, poprawę postawy i ogólne samopoczucie. To idealna forma aktywności dla każdego – bez względu na wiek czy poziom sprawności fizycznej.
Stretching to zestaw ćwiczeń rozciągających, które zwiększają zakres ruchu w stawach, redukują napięcia mięśniowe i wspierają regenerację po innych formach treningu. Regularne uczestnictwo wpływa pozytywnie na sylwetkę, koordynację ruchową i ogólną mobilność ciała.
Co dają zajęcia stretchingu?
-rozluźnienie spiętych mięśni
-poprawa elastyczności i zakresu ruchu
-profilaktyka bólu pleców i kontuzji
-lepsza postawa i świadomość ciała
-chwila wyciszenia i relaksu po stresującym dniu
Instruktor:
Małgorzata Świderska
Zapraszamy do zapisów również pod nr tel.: 22 405 61 71, e-mail: [email protected].
www.okie.smwola.com.pl
Harmonogram zajęć
Grupy:
Wszystkie
czwartek(20:10-21:00)
| # | Data | Czas trwania | Miejsce |
|---|---|---|---|
| 1 |
czw, 20:10 25.09.2025 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 2 |
czw, 20:10 02.10.2025 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 3 |
czw, 20:10 09.10.2025 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 4 |
czw, 20:10 16.10.2025 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 5 |
czw, 20:10 23.10.2025 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 6 |
czw, 20:10 30.10.2025 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 7 |
czw, 20:10 06.11.2025 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 8 |
czw, 20:10 13.11.2025 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 9 |
czw, 20:10 20.11.2025 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 10 |
czw, 20:10 27.11.2025 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 11 |
czw, 20:10 04.12.2025 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 12 |
czw, 20:10 11.12.2025 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 13 |
czw, 20:10 18.12.2025 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 14 |
czw, 20:10 08.01.2026 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 15 |
czw, 20:10 15.01.2026 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 16 |
czw, 20:10 05.02.2026 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 17 |
czw, 20:10 12.02.2026 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 18 |
czw, 20:10 19.02.2026 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 19 |
czw, 20:10 26.02.2026 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 20 |
czw, 20:10 05.03.2026 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 21 |
czw, 20:10 12.03.2026 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 22 |
czw, 20:10 19.03.2026 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 23 |
czw, 20:10 26.03.2026 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 24 |
czw, 20:10 09.04.2026 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 25 |
czw, 20:10 16.04.2026 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 26 |
czw, 20:10 23.04.2026 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 27 |
czw, 20:10 30.04.2026 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 28 |
czw, 20:10 07.05.2026 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 29 |
czw, 20:10 14.05.2026 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 30 |
czw, 20:10 21.05.2026 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 31 |
czw, 20:10 28.05.2026 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 32 |
czw, 20:10 11.06.2026 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 33 |
czw, 20:10 18.06.2026 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |
| 34 |
czw, 20:10 25.06.2026 |
50 min. |
Warszawa, Ośrodek Kultury i Edukacji SM WOLA (OKiE SM WOLA) |