Ewa Cybulska

JOGA KRĘGOSŁUPA – HOLISTYCZNE PODEJŚCIE DO ZDROWIA PLECÓW
Jest to specjalistyczna forma jogi , skoncentrowana na profilaktyce i terapii dolegliwości związanych z kręgosłupem. Jej celem jest poprawa mobilności, wzmacnianie mięśni posturalnych oraz redukcja napięć, co przekłada się na lepszą postawę ciała, mniejsze ryzyko bólu i większy komfort życia. Praktyka ta łączy elementy tradycyjnej jogi z wiedzą anatomiczną i biomechaniczną, koncentrując się na:

1. Mobilizacji kręgosłupa – delikatne ruchy w różnych płaszczyznach poprawiają zakres ruchu i elastyczność
2. Wzmacnianiu mięśni głębokich i angażowanie mięśni stabilizujących (głównie core) co pomaga odciążyć kręgosłup i zmniejszyć napięcia w ciele
3. Świadomej pracy z oddechem – kontrolowany wspomaga relaksację, poprawia ukrwienie tkanek i zwiększa efektywność ćwiczeń
4. Redukcja napięcia – techniki relaksacyjne, wizualizacje i stretching minimalizują stres oraz wpływają na regenerację układu mięśniowo-szkieletowego
   Każdą sesję zaczynamy od mindfluness na macie i przechodzimy do łagodnej rozgrzewki, następnie wykonujemy sany wzmacniające i stabilizujące angażując mięśnie głębokie. Aby poprawić zakresy ruchu oraz elastyczność kręgosłupa wykonujemy pozycje rozciągające i mobilizujące: skłony, rotacje (skręty) i wygięcia. Końcowa faza zajęć to relaksacja w Savasanie, która pozwala na wyciszenie, zmniejszenie napięcia mięśniowego oraz wchłonięcie całej energii wytworzonej podczas praktyki. Joga kręgosłupa to jest idealna dla wszystkich, bez względu na wiek i formę fizyczną. Szczególnie polecana osobom prowadzącym siedzący tryb życia np. praca przy biurku, komputerze, odczuwającym bóle pleców i sztywność mięśniową, pragnącym poprawić postawę i świadomość ciała oraz poszukującym łagodnej ale skutecznej formy aktywności fizycznej. Joga kręgosłupa to nie tylko ćwiczenia, to kompleksowe podejście do zdrowia, które łączy ruch, oddech i świadomą pracę ciałem. Regularna praktyka to zdrowie na długie lata, to poczucie lekkości w ciele, swobody ruchu oraz uzyskanie wewnętrznego spokoju. Jeśli chcesz zadbać o kręgosłup i zwiększyć swój komfort życia, przyjdź i spróbuj, poczuj różnicę. Serdecznie zapraszam!

Koszt za jedne zajęcia: 37,50 zł
(odpłatność miesięczna zależna od liczby dni w danym miesiącu zgodnie z harmonogramem https://terminalkultury.pl/wp-content/uploads/2025/07/KALENDARZ-2025.2026.pdf)
Przypominamy, że nie ma możliwości wykupienia pojedynczych zajęć- jedynie abonament miesięczny.

Ważne!
Prosimy o terminowe wnoszenie opłat – do 5. dnia każdego miesiąca przez strefazajec.pl lub przelewem w tytule wpłaty:
imię, nazwisko uczestnika, miesiąc lub okres, za który jest wnoszona opłata oraz rodzaj zajęć – zgodny z oficjalną nazwą obowiązującą w Terminal Kultury Gocław

Wpłaty przelewem należy dokonać na konto:
Nr konta bankowego: 88 2490 0005 0000 4530 4375 2288
Centrum Promocji Kultury w Dzielnicy Praga Południe

Wpłaty gotówkowe w kasie TKG
poniedziałek - piątek 10:00 – 18.00

POWER JOGA
NIEDZIELA 16:15-17:15 SALA 205
Dynamiczna forma jogi i prawdziwy trening wytrzymałościowy. Ćwiczenia oparte są na kalistenice i polegają na wykonywaniu asan głównie na ciężarze własnego ciała. Każda z asan wymaga siły, co wzmacnia mięsnie oraz modeluje sylwetkę. Jest to medytacyjna forma jogi, gdyż wymaga połączenia płynnego ruchu ze świadomym oddechem, co wprowadza osobę praktykującą w stan medytacj. Zajęcia dla grup średnio i mocno zaawansowanych. Połączenie świadomego oddechu z płynnym ruchem wprowadza w stan medytacji, co pozwala odnaleźć w osobie praktykującej głębię siebie, oczyścić umysł z negatywnych i niepotrzebnych myśli. Poprzez wyzwanie fizyczne transformuje pozytywnie nasze wewnętrzne życie i sprawia, że jesteśmy szczęśliwszymi ludźmi. Lecz najważniejszą zaletą praktykowania jogi jest pozytywne oddziaływanie każdy narząd i układ w ciele człowieka, co przekłada się na długie życie w zdrowiu oraz harmonii duszy i ciała.

PILATES BALL
PONIEDZIAŁEK 20:45-21:45 SALA 207
Forma treningu o charakterze profilaktyczno-leczniczym, mającym na celu poprawę koordynacji całego ciała oraz wzmacnianie głębokich partii mięsni. Pilates z użyciem piłki wymusza świadomą pracę z ciałem oraz uczy szukania odpowiedniej techniki aby utrzymać balans ciała. Podczas zajęć wykonujemy ćwiczenia równoważne, siłowe oraz izometryczne na piłce pilatesowej lub z piłką. Ćwiczenia poprzedza rozgrzewka a kończy stretching i relaksacja. Bardzo przyjemne zajęcia o umiarkowanym stopniu trudności. Modelownie sylwetki, ujędrnienie ciała i pozbycie się nadprogramowych kilogramów oraz poprawa postawy ciała poprzez wzmocnienie i stabilizację tułowia i układu mięśniowo-szkieletowego. Zajęcia pozwalają uzyskać doskonałe rezultaty w krótkim czasie. Podczas ćwiczeń wzmacniamy gorset mięśniowy wokół kręgosłupa, co redukuje lub eliminuje bóle pleców. Rehabilitacyjny charakter zajęć sprawia, że przeznaczone dla wszystkich, a szczególnie dla osób prowadzących statyczny tryb życia.

SLIM BODY BALL
ŚRODA 20:30 -21:30 SALA 49
Zajęcia fitness z wykorzystaniem dużej, gumowej piłki, mające na celu wzmocnienie mięśni, ujędrnienie i wysmuklenie ciała oraz poprawę kondycji. Praca z piłką dzięki jej niestabilnej bazie aktywizuje mięśnie posturalne czyli brzuch, plecy, boki ciała oraz pośladki co pozwala uzyskać niesamowitą skuteczność ćwiczeń. Korygujemy sylwetkę i odciążamy kręgosłup i stawy. Jest to trening ogólnorozwojowy dla każdego bez względu na wiek i formę fizyczną. Rozpoczynamy rozgrzewką a kończymy rozciąganiem. Poprzez fajną zabawę, bo taki jest trening z użyciem dużych piłek oczekujemy wyszczuplenia oraz wysmuklenia sylwetki. W dość krótkim czasie możemy dostrzec pozytywne zmiany w wyglądzie ciała oraz poprawę kondycji a także lepsze samopoczucie. Koordynacja ciała z piłką pozwala uzyskać lepszą równowagę oraz postawę dzięki czemu zapobiegamy problemom z kręgosłupem. Poprzez taki rodzaj ćwiczeń poprawiamy propriocepcję czyli umiejętność czucia ciała w przestrzeni oraz zwiększamy ruchomość w stawach, a także korygujemy wady postawy. A to wszystko okraszone dużą dawką śmiechu, bowiem specyfika zajęć często go wyzwala podczas ćwiczeń, co dodatkowo wpływa na poprawę oraz wzmocnienie głębokich partii mięśni brzucha. Są to wyjątkowo przyjemne zajęcia obietnicą dobrej zabawy.

PILATES FUNKCJONALNY
NIEDZIELA 15:00-16:00 SALA 205
Pilates funkcjonalny łączy w sobie elementy tradycyjnego pilatesu z elementami treningu funkcjonalnego. Podczas ćwiczeń angażujemy wiele grup mięśniowych jednocześnie oraz skupiamy się na pracy całego ciała. Ta metoda treningowa nazywana jest też Standing Pilates czyli pilaste w pozycji pionowej, stojącej. Wykonując ćwiczenia w takiej pozycji aktywizujemy i wzmacniamy mięśnie stabilizujące, mięśnie głębokie oraz poprawiamy balans i równowagę, co zapobiega kontuzjom i sprzyja ogólnej wydajności funkcjonalnej całego ciała. Podstawową ideą tej odmiany pilatesu jest wykorzystanie naturalnych ruchów ciała, a dzięki holistycznemu podejściu pomaga nie tylko w uzyskaniu sprawności fizycznej ale także w redukcji bólu oraz poprawie funkcji narządów wewnętrznych. Metoda ta uczy nowych, prawidłowych wzorców zachowań a systematyczność ich wykonywania pomaga w kształtowaniu i utrwalaniu bezpiecznych nawyków ruchowych wykorzystywanych na co dzień. Dzięki tego rodzaju aktywności zbudujemy mięśnie, poprawimy ich siłę i elastyczność, wzmocnimy stabilność, mobilność i koordynację całego ciała przez co zyskamy zdrowie, witalność i lepsze samopoczucie. Ćwiczenia dla każdego bez względu na wiek i formę fizyczną.

JOGA KRĘGOSŁUPA – HOLISTYCZNE PODEJŚCIE DO ZDROWIA PLECÓW
WTOREK 20:15 – 21:15 SALA 203
Jest to specjalistyczna forma jogi , skoncentrowana na profilaktyce i terapii dolegliwości związanych z kręgosłupem. Jej celem jest poprawa mobilności, wzmacnianie mięśni posturalnych oraz redukcja napięć, co przekłada się na lepszą postawę ciała, mniejsze ryzyko bólu i większy komfort życia. Praktyka ta łączy elementy tradycyjnej jogi z wiedzą anatomiczną i biomechaniczną, koncentrując się na:

1. Mobilizacji kręgosłupa – delikatne ruchy w różnych płaszczyznach poprawiają zakres ruchu i elastyczność
2. Wzmacnianiu mięśni głębokich i angażowanie mięśni stabilizujących (głównie core) co pomaga odciążyć kręgosłup i zmniejszyć napięcia w ciele
3. Świadomej pracy z oddechem – kontrolowany wspomaga relaksację, poprawia ukrwienie tkanek i zwiększa efektywność ćwiczeń
4. Redukcja napięcia – techniki relaksacyjne, wizualizacje i stretching minimalizują stres oraz wpływają na regenerację układu mięśniowo-szkieletowego
   Każdą sesję zaczynamy od mindfluness na macie i przechodzimy do łagodnej rozgrzewki, następnie wykonujemy sany wzmacniające i stabilizujące angażując mięśnie głębokie. Aby poprawić zakresy ruchu oraz elastyczność kręgosłupa wykonujemy pozycje rozciągające i mobilizujące: skłony, rotacje (skręty) i wygięcia. Końcowa faza zajęć to relaksacja w Savasanie, która pozwala na wyciszenie, zmniejszenie napięcia mięśniowego oraz wchłonięcie całej energii wytworzonej podczas praktyki. Joga kręgosłupa to jest idealna dla wszystkich, bez względu na wiek i formę fizyczną. Szczególnie polecana osobom prowadzącym siedzący tryb życia np. praca przy biurku, komputerze, odczuwającym bóle pleców i sztywność mięśniową, pragnącym poprawić postawę i świadomość ciała oraz poszukującym łagodnej ale skutecznej formy aktywności fizycznej. Joga kręgosłupa to nie tylko ćwiczenia, to kompleksowe podejście do zdrowia, które łączy ruch, oddech i świadomą pracę ciałem. Regularna praktyka to zdrowie na długie lata, to poczucie lekkości w ciele, swobody ruchu oraz uzyskanie wewnętrznego spokoju. Jeśli chcesz zadbać o kręgosłup i zwiększyć swój komfort życia, przyjdź i spróbuj, poczuj różnicę. Serdecznie zapraszam!

Koszt:
8 wejść 200 zł
12 wejść 250 zł
Powyżej 12 wejsć 300 zł (na wszystkie rodzaje zajęć bez limitu)

Ważne!
Prosimy o terminowe wnoszenie opłat – przed pierwszymi zajęciami przez strefazajec.pl lub przelewem w tytule wpłaty:
imię, nazwisko uczestnika, miesiąc lub okres, za który jest wnoszona opłata oraz rodzaj zajęć – zgodny z oficjalną nazwą obowiązującą w Terminal Kultury Gocław

Wpłaty przelewem należy dokonać na konto:
Nr konta bankowego: 88 2490 0005 0000 4530 4375 2288
Centrum Promocji Kultury w Dzielnicy Praga Południe

Wpłaty gotówkowe w kasie TKG
poniedziałek - piątek 10.00 – 18.00

Zajęcia fitness z wykorzystaniem dużej, gumowej piłki, mające na celu wzmocnienie mięśni, ujędrnienie i wysmuklenie ciała oraz poprawę kondycji. Praca z piłką dzięki jej niestabilnej bazie aktywizuje mięśnie posturalne czyli brzuch, plecy, boki ciała oraz pośladki co pozwala uzyskać niesamowitą skuteczność ćwiczeń. Korygujemy sylwetkę i odciążamy kręgosłup i stawy. Jest to trening ogólnorozwojowy dla każdego bez względu na wiek i formę fizyczną. Rozpoczynamy rozgrzewką a kończymy rozciąganiem. Poprzez fajną zabawę, bo taki jest trening z użyciem dużych piłek oczekujemy wyszczuplenia oraz wysmuklenia sylwetki. W dość krótkim czasie możemy dostrzec pozytywne zmiany w wyglądzie ciała oraz poprawę kondycji a także lepsze samopoczucie. Koordynacja ciała z piłką pozwala uzyskać lepszą równowagę oraz postawę dzięki czemu zapobiegamy problemom z kręgosłupem. Poprzez taki rodzaj ćwiczeń poprawiamy propriocepcję czyli umiejętność czucia ciała w przestrzeni oraz zwiększamy ruchomość w stawach, a także korygujemy wady postawy. A to wszystko okraszone dużą dawką śmiechu, bowiem specyfika zajęć często go wyzwala podczas ćwiczeń, co dodatkowo wpływa na poprawę oraz wzmocnienie głębokich partii mięśni brzucha. Są to wyjątkowo przyjemne zajęcia obietnicą dobrej zabawy.

Koszt za jedne zajęcia: 30,00 zł
(odpłatność miesięczna zależna od liczby dni w danym miesiącu zgodnie z harmonogramem https://terminalkultury.pl/wp-content/uploads/2025/07/KALENDARZ-2025.2026.pdf)
Przypominamy, że nie ma możliwości wykupienia pojedynczych zajęć- jedynie abonament miesięczny.

Ważne!
Prosimy o terminowe wnoszenie opłat – do 5. dnia każdego miesiąca przez strefazajec.pl lub przelewem w tytule wpłaty:
imię, nazwisko uczestnika, miesiąc lub okres, za który jest wnoszona opłata oraz rodzaj zajęć – zgodny z oficjalną nazwą obowiązującą w Terminal Kultury Gocław

Wpłaty przelewem należy dokonać na konto:
Nr konta bankowego: 88 2490 0005 0000 4530 4375 2288
Centrum Promocji Kultury w Dzielnicy Praga Południe

Wpłaty gotówkowe w kasie TKG
poniedziałek - piątek 10:00 – 18.00