Ewa Cybulska

BODY & MIND Ewa Cybulska

Poniedzialek YOGA EVOLUTION ( JOGA KRĘGOSŁUPA )

19:30 - 20:30 SALA 050 (PARTER)
20:30 - 21:30 SALA 050 (PARTER)

Wtorek PILATES & ACCESSORIES ( małe piłki )

18:15 -19:15 SALA 205

Środa PILATES & ACCESSORIES ( duże piłki )

21:10 - 22:10 SALA 203

Niedziela PILATES & ACCESSORIES (PILATES FUNKCJONALNY)

15:00 - 16:00 SALA 205

Niedziela YOGA & EVOLUTION ( POWER JOGA )

16:15 - 17:15 SALA 205

**PILATES & ACCESSORIES i YOGA & ESSENTIAL czyli świadoma praca z ciałem i harmonia ruchu.

PILATES & ACCESSORIES ( małe piłki )

Wtorek 18:15 -19:15 SALA 205

Forma treningu o charakterze profilaktyczno-leczniczym, mającym na celu poprawę koordynacji całego ciała oraz wzmacnianie głębokich partii mięśni. Pilates z użyciem piłki wymusza świadomą pracę z ciałem oraz uczy szukania odpowiedniej techniki aby utrzymać balans ciała. Podczas zajęć wykonujemy ćwiczenia równoważne, siłowe oraz izometryczne na piłce pilatesowej lub z piłką. Ćwiczenia poprzedza rozgrzewka a kończy stretching i relaksacja. Bardzo przyjemne zajęcia o umiarkowanym stopniu trudności.

PILATES & ACCESSORIES ( duże piłki )

ŚRODA 21:10 - 22:10 SALA 203

Zajęcia fitness z wykorzystaniem dużej, gumowej piłki, mające na celu wzmocnienie mięśni, ujędrnienie i wysmuklenie ciała oraz poprawę kondycji. Praca z piłką dzięki jej niestabilnej bazie aktywizuje mięśnie posturalne czyli brzuch, plecy, boki ciała oraz pośladki, co pozwala uzyskać niesamowitą skuteczność ćwiczeń. Korygujemy sylwetkę i odciążamy kręgosłup i stawy. Jest to trening ogólnorozwojowy dla każdego bez względu na wiek i formę fizyczną. Rozpoczynamy rozgrzewką a kończymy rozciąganiem.

PILATES & ACCESSORIES ( PILATES FUNKCJONALNY)

Niedziela 15:00 - 16:00 sala 205

Pilates funkcjonalny łączy w sobie elementy tradycyjnego pilatesu z elementami treningu funkcjonalnego. Podczas ćwiczeń angażujemy wiele grup mięśniowych jednocześnie oraz skupiamy się na pracy całego ciała. Ta metoda treningowa nazywana jest też Standing Piltaes, czyli pilates pozycji pionowej, stojącej. Wykonując ćwiczenia w takiej pozycji aktywizujemy i wzmacniamy mięśnie stabilizujące, mięśnie głębokie oraz poprawiamy balans i równowagę, co zapobiega kontuzjom i sprzyja ogólnej wydajności funkcjonalnej całego ciała. Podstawową ideą tej odmiany pilatesu jest wykorzystanie naturalnych ruchów ciała, a dzięki holistycznemu podejściu pomaga nie tylko w uzyskaniu sprawności fizycznej ale także w redukcji bólu oraz poprawie funkcji narządów wewnętrznych.

YOGA & EVOLUTION

JOGA KRĘGOSŁUPA – HOLISTYCZNE PODEJŚCIE DO ZDROWIA PLECÓW

19:30 - 20:30 SALA 050 (PARTER)
20:30 - 21:30 SALA 050 (PARTER)

Jest to specjalistyczna forma jogi, skoncentrowana na profilaktyce i terapii dolegliwości związanych z kręgosłupem. Jej celem jest poprawa mobilności, wzmacnianie mięśni posturalnych oraz redukcja napięć, co przekłada się na lepszą postawę ciała, mniejsze ryzyko bólu i większy komfort życia. Praktyka ta łączy elementy tradycyjnej jogi z wiedzą anatomiczną i biomechaniczną, koncentrując się na :

1. Mobilizacji kręgosłupa – delikatne ruchy w różnych płaszczyznach poprawiają zakres ruchu i elastyczność
2. Wzmacnianiu mięśni głębokich i angażowanie mięśni stabilizujących (głównie core) co pomaga odciążyć kręgosłup i zmniejszyć napięcie w ciele
3. Świadomej pracy z oddechem – kontrolowany oddech wspomaga relaksację poprawia ukrwienie tkanek i zwiększa aktywność ćwiczeń
4. Redukcja napięcia – techniki relaksacyjne, wizualizacje i stretching minimalizują stres oraz wpływają na regenerację układu mięśniowo-szkieletowego
   Każdą sesję zaczynamy od mindfluness na macie i łagodnej rozgrzewki, następnie wykonujemy asany wzmacniające i stabilizujące angażując mięśnie głębokie. Aby poprawić zakresy ruchu oraz elastyczność kręgosłupa wykonujemy pozycje rozciągające i mobilizujące: skłony, rotacje (skręty) i wygięcia. Końcowa faza zajęć to relaksacja w Savasanie, która pozwala na wyciszenie, zmniejszenie napięcia mięśniowego oraz wchłonięcie całej energii wytworzonej podczas praktyki.

Niedziela YOGA & EVOLUTION ( POWER JOGA )

16:15 - 17:15 SALA 205

Dynamiczna forma jogi i prawdziwy trening wytrzymałościowy. Ćwiczenia oparte są na kalistenice i polegają na wykonywaniu asan głównie na ciężarze własnego ciała. Każda z asan wymaga siły, co wzmacnia mięsnie oraz modeluje sylwetkę. Jest to medytacyjna forma jogi, gdyż wymaga połączenia płynnego ruchu ze świadomym oddechem, co wprowadza osobę praktykującą w stan medytacj. Zajęcia dla grup średnio i mocno zaawansowanych. Połączenie świadomego oddechu z płynnym ruchem wprowadza w stan medytacji, co pozwala odnaleźć w osobie praktykującej głębię siebie, oczyścić umysł z negatywnych i niepotrzebnych myśli. Poprzez wyzwanie fizyczne transformuje pozytywnie nasze wewnętrzne życie i sprawia, że jesteśmy szczęśliwszymi ludźmi. Lecz najważniejszą zaletą praktykowania jogi jest pozytywne oddziaływanie każdy narząd i układ w ciele człowieka, co przekłada się na długie życie w zdrowiu oraz harmonii duszy i ciała.

LEVEL 1 - ESSENTIAL 180 zl 1x w tygodniu
LEVEL 2 - FLOW 250 zł 2x w tygodniu
LEVEL 3 - ADVANCED 300 zl 3x w tygodniu
LEVEL 4 - SIGNATURE 350 zł MAX

https://terminalkultury.pl/wp-content/uploads/2026/07/KALENDARZ-2026.2027.pdf
Przypominamy, że nie ma możliwości wykupienia pojedynczych zajęć- jedynie abonament miesięczny.

Ważne!
Prosimy o terminowe wnoszenie opłat – do 5. dnia każdego miesiąca przez strefazajec.pl lub przelewem w tytule wpłaty:
imię, nazwisko uczestnika, miesiąc lub okres, za który jest wnoszona opłata oraz rodzaj zajęć – zgodny z oficjalną nazwą obowiązującą w Terminal Kultury Gocław

Wpłaty przelewem należy dokonać na konto:
Nr konta bankowego: 88 2490 0005 0000 4530 4375 2288
CPK w Dzielnicy Praga Południe

Wpłaty gotówkowe w kasie TKG
poniedziałek - piątek 10:00 – 18.00

Miejsce:
ul. Jana Nowaka-Jeziorańskiego 24, 03-982 Warszawa