Magdalena Rudnicka

prowadzi: Magdalena Rudnicka – certyfikowana nauczycielka jogi
wiek osób uczestniczących: 18 +
termin: wtorek, godzina: 18.00 – 19.00
czas trwania: 60 minut | 1 razy w tygodniu
cena: 120 zł miesięcznie | średnio 4 zajęcia w miesiącu

Jogalates to połączenie jogi i pilatesu. Joga zapewnia dokładne rozciągnięcie mięśni głębokich, natomiast elementy pilatesu przejawiają się we wszelkich ćwiczeniach na partie korowe ciała.
Uczestniczki i uczestnicy ćwiczą z pomocami w postaci pasków (najchętniej do jogi, można też wykorzystać zwykłe paski materiałowe do sukienki lub szlafroka itp.), kostki/klocka do ćwiczeń (alternatywą może być książka w grubej oprawie).
Prowadząca do swoich zajęć często wplata również techniki oddechowe – np. oddychanie przeponowe.

Zajęcia są średniodynamiczne. W zależności od potrzeb ćwiczących mogą odbywać się w ciszy lub przy delikatnej muzyce (np. spokojnych rytmach bębnów tybetańskich.

*Na zajęcia zapraszamy wyłącznie z własną matą.

Wiedza, czyli o czym mówimy na zajęciach?
Rozmawiamy o technice – o tym, jak powstaje ruch, jak można go świadomie budować oraz jak tworzyć własne sekwencje. Poznajemy również różne techniki taneczne i uczymy się dostrzegać, czym się od siebie różnią.

Umiejętności, czyli co ćwiczymy?
Ćwiczymy koordynację, wyobraźnię, umiejętności pracy w przestrzeni.

Postawa, czyli co rozwijamy?
Rozwijamy połączenie mózg-ciało oraz emocje-ciało, ucząc się większej świadomości ruchu. Pracujemy nad współpracą, uważnym patrzeniem na siebie i innych oraz przekładaniem na ruch tego, co chcemy wyrazić i powiedzieć.

Jak wyglądają zajęcia?
Zawsze zaczynamy rozgrzewką, potem jest tworzenie choreografii tzw. fraz, na koniec rozciąganie, relaksacja, zabawa.

Kontakt z prowadzącą e-mail: [email protected]

Pamiętaj: aby wziąć udział w zajęciach należy się zapisać i opłacić udział.

Osoby uczestniczące ze szczególnymi potrzebami – dostępność:
Jeśli jesteś osobą ze szczególnymi potrzebami skontaktuj się z naszą koordynatorką dostępności: [email protected].

Wakacyjne zajęcia jogalates - Program: Od Yang do Yin

Daty: 3-7.08.2026 (pon-pt)
Prowadzenie: Magdalena Rudnicka
Koszt: 150 zł (bezzwrotnie)

PIERWSZY DZIEŃ: JOGA WZMACNIAJĄCA - Opierać się będzie na dynamicznej i rozgrzewającej praktyce zawierającej kompletną sekwencje pozycji, które pobudzą ciało, a także wzmocnią je oraz rozciągną. Praktykę asan zakończy relaks trwający od 5 do 10 minut.

DRUGI DZIEŃ: JOGA DO PEAK POSE Praktyka typu Peak Pose to sesja jogi zaprojektowana wokół jednej, głównej asany, do której stopniowo przygotowujemy całe ciało. Sekwencja pozycji jest starannie ułożona tak, aby krok po kroku budować mobilność, siłę i świadomość potrzebną do bezpiecznego wykonania pozycji szczytowej. Każdy element praktyki ma konkretny cel i prowadzi Cię bliżej finalnej pozycji. Kulminacją jest peak pose — moment, w którym łączysz wszystko, co zostało wypracowane w trakcie sesji. Po jej wykonaniu następuje stopniowe wyciszenie i rozluźnienie, aby zintegrować efekty praktyki. To podejście pozwala nie tylko osiągnąć bardziej wymagające asany, ale też rozwijać cierpliwość, koncentrację i głębsze zrozumienie własnego ciała. Praktykę asan zakończy relaks trwający od 5 do 10 minut.

TRZECI DZIEŃ: JOGA REGENERACYJNA - Celem tych zajęć będzie poszukiwanie, nauka i odzyskiwanie prawidłowej i świadomej postawy, której w dzisiejszych czasach, rzeczywistości home office, brakuje prawie wszystkim. Ten rodzaj jogi ma na celu pozbycie się napięć w ciele i zrelaksowanie umysłu. Praktykę pozycji zakończy relaks trwający od 5 do 10 minut.

CZWARTY DZIEŃ: JOGA ODPRĘŻAJĄCA, RELAKS I MEDYTACJA - Spokojna sekwencja , prostych powtarzalnych pozycji wykonywanych w rytmie długiego, głębokiego oddechu. W drugiej części po jodze odprężającej, przejdziemy do relaksacji i medytacji, które pomagają skutecznie redukować stres, napięcie i zmęczenie dnia codziennego. Regularna praktyka wspiera odzyskanie wewnętrznej równowagi, poprawia koncentrację oraz pozytywnie wpływa na samopoczucie. Dzięki połączeniu technik relaksacyjnych, oddechowych i uważności, zajęcia regenerują układ nerwowy, obniżają poziom stresu i poprawiają jakość snu. Ta wieczorna praktyka sprzyjać będzie wyciszeniu ciała i umysłu, po całym tygodniu aktywności. Z uwagi na dłuższy czas trwania w relaksacji i medytacji warto będzie przygotować sobie ciepłe skarpety i bluzę z długim rękawem, bądź kocyk.

PIĄTY DZIEŃ: JOGA YIN I NIDRA - połączy się w łagodnej, spokojnej i odżywczej praktyce, która zredukuje głębokie napięcia zarówno fizyczne jak i mentalne. Zajęcia te pomogą nam zachować równowagę, a także dadzą przestrzeń do tego, aby zrozumieć siebie, zmierzyć się ze swoimi myślami. Pracować w niej będziemy z powięzią, organami wewnętrznymi i świadomością własnego ciała. W drugiej części praktyki przejdziemy do jogi Nidry, czyli potężnej techniki głębokiej relaksacji i medytacji prowadzonej, odbywająca się w pozycji leżącej (Savasana). Wprowadza ona umysł w stan pomiędzy jawą a snem, redukując stres, lęk, poprawiając jakość snu i regenerując układ nerwowy.