Instruktorzy Robert Gański
⟨
Poprzednia
1
Następna
⟩
Fitness / Gimnastyka
Zdrowy kręgosłup - Józefów
0,0
(0 ocen)
- Typ
- zajęcia
- Data rozpoczęcia
- 14.09.2026
- Data zakończenia
- 11.06.2027
- Organizator
- Dom Kultury Uśmiech
- Filia
- Józefów
- Liczba uczestników
- 11
- Wolnych miejsc
- 21
- Wiek od
- 18 lat
- Lista lekcji
- Zobacz lekcje
- Opis
- Czytaj opis
Zdrowy kręgosłup - Józefów
Przedział wiekowy: od 18 lat
Kiedy:
piątek, godz. 17:45 - 18:35
lub
piątek, godz. 18:45 - 19:35
Opłata: 120 zł/miesiąc (-20% OKM lub K3+)
Czas trwania: 50 minut
Miejsce: Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie, ul. Fabryczna 15
Zapisy od 2 września 2026 r.
Pierwsze zajęcia: 18 września 2026 r.
DNI WOLNE OD ZAJĘĆ 2026/2027
1 LISTOPADA (niedziela)
11 LISTOPADA (środa)
21 GRUDNIA - 6 STYCZNIA (poniedziałek - środa) zimowa przerwa świąteczna
30 STYCZNIA - 14 LUTEGO (sobota - niedziela) ferie zimowe
25 MARCA - 30 MARCA (czwartek - wtorek) wiosenna przerwa świąteczna
1 MAJA - 3 MAJA (sobota - poniedziałek) majówka
27 MAJA - 30 MAJA (czwartek - niedziela) Boże Ciało
5 CZERWCA - 6 CZERWCA (sobota - niedziela) Dni Ożarowa Mazowieckiego
To zajęcia rekreacyjne mające na celu wzmocnienie mięśni pleców, pośladków i brzucha, poprawę elastyczności całego kręgosłupa oraz zapobieganie bólom pleców.
Na program treningu składają się:
⫸ ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE
⫸ ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
⫸ ĆWICZENIA STABILIZACYJNE
⫸ ĆWICZENIA ODDECHOWE
⫸ KOREKTA POSTAWY
Prowadzący - Robert Gański
INSTRUKTOR REKREACJI RUCHOWEJ
Prosimy o zabranie swoich mat do ćwiczeń.
czytaj więcej
Harmonogram zajęć
Grupy:
Wszystkie
Godz. 17:45 - 18:35
Godz. 18:45 - 19:35
| # | Data | Czas trwania | Miejsce |
|---|---|---|---|
| 1 |
pt, 17:45 18.09.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 2 |
pt, 18:45 18.09.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 3 |
pt, 17:45 25.09.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 4 |
pt, 18:45 25.09.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 5 |
pt, 17:45 02.10.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 6 |
pt, 18:45 02.10.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 7 |
pt, 17:45 09.10.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 8 |
pt, 18:45 09.10.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 9 |
pt, 17:45 16.10.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 10 |
pt, 18:45 16.10.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 11 |
pt, 17:45 23.10.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 12 |
pt, 18:45 23.10.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 13 |
pt, 17:45 30.10.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 14 |
pt, 18:45 30.10.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 15 |
pt, 17:45 06.11.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 16 |
pt, 18:45 06.11.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 17 |
pt, 17:45 13.11.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 18 |
pt, 18:45 13.11.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 19 |
pt, 17:45 20.11.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 20 |
pt, 18:45 20.11.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 21 |
pt, 17:45 27.11.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 22 |
pt, 18:45 27.11.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 23 |
pt, 17:45 04.12.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 24 |
pt, 18:45 04.12.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 25 |
pt, 17:45 11.12.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 26 |
pt, 18:45 11.12.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 27 |
pt, 17:45 18.12.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 28 |
pt, 18:45 18.12.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 29 |
pt, 17:45 08.01.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 30 |
pt, 18:45 08.01.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 31 |
pt, 17:45 15.01.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 32 |
pt, 18:45 15.01.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 33 |
pt, 17:45 22.01.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 34 |
pt, 18:45 22.01.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 35 |
pt, 17:45 29.01.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 36 |
pt, 18:45 29.01.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 37 |
pt, 17:45 19.02.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 38 |
pt, 18:45 19.02.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 39 |
pt, 17:45 26.02.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 40 |
pt, 18:45 26.02.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 41 |
pt, 17:45 05.03.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 42 |
pt, 18:45 05.03.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 43 |
pt, 17:45 12.03.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 44 |
pt, 18:45 12.03.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 45 |
pt, 17:45 19.03.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 46 |
pt, 18:45 19.03.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 47 |
pt, 17:45 02.04.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 48 |
pt, 18:45 02.04.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 49 |
pt, 17:45 09.04.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 50 |
pt, 18:45 09.04.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 51 |
pt, 17:45 16.04.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 52 |
pt, 18:45 16.04.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 53 |
pt, 17:45 23.04.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 54 |
pt, 18:45 23.04.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 55 |
pt, 17:45 30.04.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 56 |
pt, 18:45 30.04.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 57 |
pt, 17:45 07.05.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 58 |
pt, 18:45 07.05.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 59 |
pt, 17:45 14.05.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 60 |
pt, 18:45 14.05.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 61 |
pt, 17:45 21.05.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 62 |
pt, 18:45 21.05.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 63 |
pt, 17:45 04.06.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 64 |
pt, 18:45 04.06.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 65 |
pt, 17:45 11.06.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 66 |
pt, 18:45 11.06.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
Podgląd lekcji
Fitness / Gimnastyka
Sprawny senior - Józefów
0,0
(0 ocen)
- Typ
- zajęcia
- Data rozpoczęcia
- 14.09.2026
- Data zakończenia
- 11.06.2027
- Organizator
- Dom Kultury Uśmiech
- Filia
- Józefów
- Liczba uczestników
- 6
- Wolnych miejsc
- 10
- Wiek od
- 60 lat
- Lista lekcji
- Zobacz lekcje
- Opis
- Czytaj opis
Sprawny senior - Józefów
Przedział wiekowy: od 60 lat
Kiedy: piątek, godz. 16:20 - 17:10
Opłata: 120 zł/miesiąc (-20% OKM lub K3+)
Czas trwania: 50 minut
Miejsce: Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie, ul. Fabryczna 15
Zapisy od 2 września 2026 r.
Pierwsze zajęcia: 18 września 2026 r.
DNI WOLNE OD ZAJĘĆ 2026/2027
1 LISTOPADA (niedziela)
11 LISTOPADA (środa)
21 GRUDNIA - 6 STYCZNIA (poniedziałek - środa) zimowa przerwa świąteczna
30 STYCZNIA - 14 LUTEGO (sobota - niedziela) ferie zimowe
25 MARCA - 30 MARCA (czwartek - wtorek) wiosenna przerwa świąteczna
1 MAJA - 3 MAJA (sobota - poniedziałek) majówka
27 MAJA - 30 MAJA (czwartek - niedziela) Boże Ciało
5 CZERWCA - 6 CZERWCA (sobota - niedziela) Dni Ożarowa Mazowieckiego
Zajęcia usprawniające dla seniorów, poprawiające kondycję, ruchomość stawów i witalność.
Prowadzący - Robert Gański
INSTRUKTOR REKREACJI RUCHOWEJ
czytaj więcej
Harmonogram zajęć
| # | Data | Czas trwania | Miejsce |
|---|---|---|---|
| 1 |
pt, 16:20 18.09.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 2 |
pt, 16:20 25.09.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 3 |
pt, 16:20 02.10.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 4 |
pt, 16:20 09.10.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 5 |
pt, 16:20 16.10.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 6 |
pt, 16:20 23.10.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 7 |
pt, 16:20 30.10.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 8 |
pt, 16:20 06.11.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 9 |
pt, 16:20 13.11.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 10 |
pt, 16:20 20.11.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 11 |
pt, 16:20 27.11.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 12 |
pt, 16:20 04.12.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 13 |
pt, 16:20 11.12.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 14 |
pt, 16:20 18.12.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 15 |
pt, 16:20 08.01.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 16 |
pt, 16:20 15.01.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 17 |
pt, 16:20 22.01.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 18 |
pt, 16:20 29.01.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 19 |
pt, 16:20 19.02.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 20 |
pt, 16:20 26.02.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 21 |
pt, 16:20 05.03.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 22 |
pt, 16:20 12.03.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 23 |
pt, 16:20 19.03.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 24 |
pt, 16:20 02.04.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 25 |
pt, 16:20 09.04.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 26 |
pt, 16:20 16.04.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 27 |
pt, 16:20 23.04.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 28 |
pt, 16:20 30.04.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 29 |
pt, 16:20 07.05.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 30 |
pt, 16:20 14.05.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 31 |
pt, 16:20 21.05.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 32 |
pt, 16:20 04.06.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 33 |
pt, 16:20 11.06.2027 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
Podgląd lekcji
⟨
Poprzednia
1
Następna
⟩