Instruktorzy Robert Gański
⟨
Poprzednia
1
Następna
⟩
Fitness / Gimnastyka
Zdrowy kręgosłup - Józefów
5.0
(3 oceny)
- Typ
- zajęcia
- Poziom
- Początkujący
- Data rozpoczęcia
- 03.10.2025
- Data zakończenia
- 12.06.2026
- Organizator
- Dom Kultury Uśmiech
- Filia
- Józefów
- Liczba uczestników
- 20
- Wolnych miejsc
- 12
- Wiek od
- 18 lat
- Lista lekcji
- Zobacz lekcje
- Opis
- Czytaj opis
Zdrowy kręgosłup - Józefów
Przedział wiekowy: od 18 lat
Kiedy:
piątek, godz. 17:45 - 18:35
lub
piątek, godz. 18:45 - 19:35
Opłata: 120 zł/miesiąc (-20% OKM lub K3+)
Czas trwania: 50 minut
Miejsce: Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie, ul. Fabryczna 15
Zapisy od 2 września 2025 r.
Pierwsze zajęcia: 3 października 2025 r.
To zajęcia rekreacyjne mające na celu wzmocnienie mięśni pleców, pośladków i brzucha, poprawę elastyczności całego kręgosłupa oraz zapobieganie bólom pleców.
Na program treningu składają się:
⫸ ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE
⫸ ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
⫸ ĆWICZENIA STABILIZACYJNE
⫸ ĆWICZENIA ODDECHOWE
⫸ KOREKTA POSTAWY
Prowadzący - Robert Gański
INSTRUKTOR REKREACJI RUCHOWEJ
Prosimy o zabranie swoich mat do ćwiczeń.
DNI WOLNE OD ZAJĘĆ W DK UŚMIECH
2025-2026
1 LISTOPADA (sobota)
10-11 LISTOPADA (poniedziałek, wtorek)
22 GRUDNIA - 6 STYCZNIA (poniedziałek - wtorek)
19 STYCZNIA - 1 LUTEGO
2 KWIETNIA - 7 KWIETNIA (czwartek - wtorek)
1 MAJA - 3 MAJA (piątek - niedziela)
4 CZERWCA - 7 CZERWCA (czwartek - niedziela)
12 CZERWCA (piątek) koniec roku kulturalnego
czytaj więcej
Harmonogram zajęć
Grupy:
Wszystkie
Godz. 17:45 - 18:35
Godz. 18:45 - 19:35
| # | Data | Czas trwania | Miejsce |
|---|---|---|---|
| 1 |
pt, 18:45 03.10.2025 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 2 |
pt, 18:45 10.10.2025 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 3 |
pt, 18:45 17.10.2025 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 4 |
pt, 18:45 24.10.2025 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 5 |
pt, 18:45 31.10.2025 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 6 |
pt, 18:45 07.11.2025 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 7 |
pt, 18:45 14.11.2025 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 8 |
pt, 18:45 21.11.2025 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 9 |
pt, 18:45 28.11.2025 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 10 |
pt, 18:45 05.12.2025 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 11 |
pt, 18:45 12.12.2025 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 12 |
pt, 18:45 19.12.2025 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 13 |
pt, 17:45 09.01.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 14 |
pt, 18:45 09.01.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 15 |
pt, 17:45 16.01.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 16 |
pt, 18:45 16.01.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 17 |
pt, 17:45 06.02.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 18 |
pt, 18:45 06.02.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 19 |
pt, 17:45 13.02.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 20 |
pt, 18:45 13.02.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 21 |
pt, 17:45 20.02.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 22 |
pt, 18:45 20.02.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 23 |
pt, 17:45 27.02.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 24 |
pt, 18:45 27.02.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 25 |
pt, 17:45 06.03.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 26 |
pt, 18:45 06.03.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 27 |
pt, 17:45 13.03.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 28 |
pt, 18:45 13.03.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 29 |
pt, 17:45 20.03.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 30 |
pt, 18:45 20.03.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 31 |
pt, 17:45 27.03.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 32 |
pt, 18:45 27.03.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 33 |
pt, 17:45 10.04.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 34 |
pt, 18:45 10.04.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 35 |
pt, 17:45 17.04.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 36 |
pt, 18:45 17.04.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 37 |
pt, 17:45 24.04.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 38 |
pt, 18:45 24.04.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 39 |
pt, 17:45 08.05.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 40 |
pt, 18:45 08.05.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 41 |
pt, 17:45 15.05.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 42 |
pt, 18:45 15.05.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 43 |
pt, 17:45 22.05.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 44 |
pt, 18:45 22.05.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 45 |
pt, 17:45 29.05.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 46 |
pt, 18:45 29.05.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 47 |
pt, 17:45 12.06.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
| 48 |
pt, 18:45 12.06.2026 |
50 min. |
Ożarów Mazowiecki, Filia Domu Kultury "Uśmiech" w Józefowie |
Podgląd lekcji
⟨
Poprzednia
1
Następna
⟩