Sylwia Magdalena Buczak

Wieczorny Relaks – praktyka ruchu, oddechu i głębokiego relaksu z aromaterapią

Zapisy 24.08.2026, godz. 14.00

90 minut tylko dla Ciebie.
Czas, w którym możesz zwolnić i świadomie zatroszczyć się o swoje ciało oraz układ nerwowy.

To wieczorna praktyka regeneracyjna, która łączy łagodny ruch, oddech i głęboki relaks z aromaterapią, aby pomóc Ci wyciszyć system nerwowy, uwolnić napięcia i zakończyć dzień w poczuciu lekkości oraz wewnętrznej równowagi.

Praktyka łączy 3 elementy:

RUCH

Łagodnych, świadomych sekwencji inspirowanych jogą, zdrowym kręgosłupem oraz pilates core.
Praca będzie łagodna, uważna i bezpieczna – tak, aby:

rozluźnić napięcia nagromadzone w ciągu dnia,
poprawić stabilność, mobilność i elastyczność,
pogłębić świadomość ciała i jakości ruchu.

ODDECH

Technik oddechowych wyciszających i regulujących, które:

wspierają równowagę układu nerwowego,
pomagają obniżyć poziom napięcia i stresu,
przygotowują ciało do głębokiej regeneracji i spokojnego snu.

GŁĘBOKĄ RELAKSACJĘ Z AROMATERAPIĄ

Końcowa część to prowadzona, głęboka sesja relaksacji z wykorzystaniem terapeutycznej aromaterapii Oilo oraz elementów automasażu.

To moment, w którym Twoje ciało i układ nerwowy naprawdę odpoczywają i regenerują się

Dzięki tej praktyce:

rozładujesz napięcia somatyczne i emocjonalne,
odzyskasz lekkość oddechu i swobodę w ciele,
poczujesz więcej spokoju i stabilności wewnętrznej,
wzmocnisz ciało w sposób łagodny i świadomy,
nauczysz się prostych technik regulacji,
wspierasz swój dobrostan psychofizyczny.

Wieczorny Relaks to harmonijne połączenie ruchu, oddechu i aromaterapii, które pomaga domknąć dzień w uważności i zadbać o równowagę psychofizyczną. To czuła przestrzeń, w której Twoje ciało może się rozluźnić, a umysł – wyciszyć.

Prosimy o zabranie maty do jogi i koca do relaksacji.

Zajęcia w poniedziałki godz 19:15-20:45 (1,5 h)

Instruktorka: Sylwia Buczak

Koszt: 180 zł / miesięcznie, za 4 spotkania

*Istnieje możliwość płatności za pojedyńcze zajęcia, w przypadku innej ilości zajęć w danym miesiącu, kwota ulega zmianie (wielkortność sumy 45 zł)

• 
  Start zajęć: 14.09.2026

Prosimy o terminowe wnoszenie opłat – do 10-ego każdego miesiąca.
W tytule wpłaty prosimy napisać:
imię, nazwisko uczestnika, miesiąc lub okres, za który jest wnoszona, nazwa zajęć i dopisek "Filia"

Wpłaty należy dokonać
– przelewem na konto BOK: Bank Pekao S.A. I O. w Warszawie F nr 2, 29 1240 1037 1111 0010 0499 5433

Data: 25.09
Godzina: 18:30

Pełnia Kobiecości – Powrót do Siebie

Ugruntowanie • ciało • wewnętrzny kompas

Wrzesień jest czasem przejścia. Lato powoli ustępuje miejsca jesieni, wracamy do codziennych rytmów, obowiązków i większej intensywności.

Zanim jednak ponownie ruszysz szybciej, zapraszam Cię, żeby na chwilę się zatrzymać.

Gdzie jestem? Jak się mam? Czego teraz potrzebuję? Co chcę zabrać ze sobą w kolejne miesiące, a czego potrzebuję mniej?

Pierwsze po wakacyjnej przerwie spotkanie Pełni Kobiecości będzie wieczorem powrotu do swojego centrum – poprzez ciało, oddech, zmysły i uważną obecność.

Będziemy łagodnie kierować uwagę z tego, co dzieje się na zewnątrz, ku temu, co żywe w środku.

To spotkanie będzie przestrzenią:

• ponownego kontaktu z ciałem i jego sygnałami,

• rozpoznawania swoich aktualnych potrzeb,
• odzyskiwania poczucia stabilności i ugruntowania,
• świadomego wyboru tego, czemu chcesz dawać swoją energię tej jesieni.

W programie:

• Krąg Kobiet przy ziołowym naparze – powitanie po wakacyjnej przerwie, zatrzymanie i przestrzeń na empatyczne słuchanie.

• Praktyka ugruntowującego ruchu i oddechu – łagodna praca z ciałem pomagająca wrócić do odczuwania, rozluźnić napięcia i poczuć większą stabilność.
• Automasaż dłoni, stóp i twarzy – proste techniki, które możesz później wykorzystywać również w domu.
• Aromaterapia „Zapach Powrotu” – praca z zapachem jako kotwicą obecności i wsparciem w budowaniu własnego rytuału zatrzymania.
• Praktyka rozwojowa „Mój wewnętrzny kompas” – krótka praca z kartką i słowem: czego potrzebuję tej jesieni, co chcę wzmacniać, na co chcę powiedzieć „tak”, a czemu „nie”.
• Relaksacja prowadzona „Wracam do siebie” – wyciszenie i łagodne osadzenie w ciele na zakończenie.

To spotkanie jest dla Ciebie, jeśli:

czujesz, że po lecie potrzebujesz ponownie złapać swój rytm, masz dużo spraw i myśli, a jednocześnie tęsknisz za chwilą, w której nie musisz niczego robić ani nikomu niczego dawać.

Zabierz: wygodne ubranie, koc lub szal do relaksacji, notes i długopis.

Prowadzenie: Sylwia Magdalena Buczak | Sztuka Dobrostanu

Koszt: 50 zł/osoba

O CYKLU PEŁNIA KOBIECOŚCI:

Pełnia Kobiecości to przestrzeń do spotkania ze sobą – swoim ciałem, emocjami, potrzebami, wewnętrznymi zasobami i kobiecą siłą.

To również przestrzeń wspólnoty.

Spotykamy się w Kręgu Kobiet, w którym nie trzeba być bardziej przebojową, bardziej duchową, bardziej otwartą ani bardziej „jakąś”.

Możesz mówić. Możesz słuchać.Możesz po prostu być.

Podczas autorskich spotkań korzystamy z różnych metod pracy wspierających dobrostan i kontakt ze sobą: Kręgu Kobiet, świadomej pracy z ciałem, łagodnego ruchu, oddechu, automasażu, aromaterapii, technik relaksacyjnych, pracy z dźwiękiem i głosem, elementów arteterapii, wizualizacji oraz ćwiczeń rozwojowych.

Każde spotkanie ma inny temat i doświadczenie, dlatego możesz uczestniczyć w całym cyklu albo wybrać pojedyncze wieczory.

Spotykamy się raz w miesiącu w Filii Bielańskiego Ośrodka Kultury, Estrady 112.

Prowadzenie: Sylwia Magdalena Buczak | Sztuka Dobrostanu