Stefan Janicki

Sezon 2026/2027
Warsztaty redukcji stresu to praktyczne zajęcia, podczas których uczestnicy uczą się, jak skutecznie radzić sobie z napięciem i przeciążeniem w codziennym życiu. Program oparty jest na sprawdzonych technikach pracy z ciałem, oddechem i uwagą, które pomagają szybko się wyciszyć i odzyskać wewnętrzną równowagę.
W trakcie spotkań uczestnicy poznają i ćwiczą m.in. proste techniki oddechowe, elementy relaksacji, uważności oraz metody rozluźniania napięć w ciele. Każde ćwiczenie ma charakter praktyczny i może być stosowane samodzielnie w domu, pracy czy w sytuacjach stresowych.
Regularna praktyka pomaga obniżyć poziom napięcia, poprawić jakość snu, zwiększyć koncentrację oraz lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami. Uczestnicy uczą się także, jak szybciej regenerować siły i świadomie zarządzać swoją energią w ciągu dnia.
Zajęcia mają spokojną, bezpieczną atmosferę i są dostosowane do różnych poziomów doświadczenia – nie wymagają wcześniejszego przygotowania. To propozycja dla osób, które chcą zadbać o swój dobrostan psychofizyczny i nauczyć się konkretnych sposobów na więcej spokoju w codziennym życiu.

Do udziału w zajęciach potrzebne są:

• mata
• kocyk
• mała poduszka
• wygodny strój
• butelka wody
• w przypadku dolegliwości bólowych dolnego odcinka kręgosłupa wałek lub zwinięty ręcznik do podłożenia pod kolana

Zajęcia:
Środa 20:40-22:10

Instruktor: Stefan Janicki
Uczestnicy: dorośli
Opłata standardowa: 200 zł/m-c
Sala: 1.62

Więcej informacji: www.mok-kamyk.pl

Sezon 2026/2027
Kąpiel w dźwiękach to głęboko relaksujące doświadczenie, podczas którego uczestnicy zanurzają się w kojących wibracjach instrumentów takich jak misy tybetańskie, gong, dzwonki czy inne instrumenty terapeutyczne. Dźwięk i wibracje pomagają wyciszyć układ nerwowy, rozluźnić ciało i uspokoić umysł.
Zajęcia mają formę koncertu relaksacyjnego – uczestnicy przez większość czasu pozostają w wygodnej, leżącej pozycji, pozwalając sobie na odpoczynek i regenerację. Nie jest wymagane żadne działanie ani doświadczenie – wystarczy zamknąć oczy i pozwolić dźwiękom „poprowadzić” ciało w stronę odprężenia.
Pod wpływem dźwięków wiele osób doświadcza głębokiego wyciszenia, spowolnienia myśli oraz uwolnienia napięć nagromadzonych w ciele. Regularne uczestnictwo może wspierać redukcję stresu, poprawę jakości snu, regenerację oraz ogólne poczucie równowagi i spokoju.
To propozycja dla osób zmęczonych, przeciążonych lub potrzebujących chwili zatrzymania – przestrzeń, w której można odpuścić kontrolę, odpocząć i zadbać o swój dobrostan w naturalny, łagodny sposób.

Do udziału w zajęciach potrzebne są:

• mata
• kocyk
• mała poduszka
• wygodny strój
• butelka wody
• w przypadku dolegliwości bólowych dolnego odcinka kręgosłupa wałek lub zwinięty ręcznik do podłożenia pod kolana

Zajęcia:
Gr. 1 - Sobota (raz w miesiącu), 14.20-15.50, sala 1.18

Instruktor: Stefan Janicki
Uczestnicy: 18+
Czas trwania: 90 min
Opłata standardowa: 80 zł /m-c
Sala: 1.18

Więcej informacji: www.mok-kamyk.pl

Sezon 2026/2027
Zajęcia „Uważny senior” to warsztaty oparte na sprawdzonych programach pracy z uważnością (MBSR i MBCT), dostosowane do potrzeb osób w wieku senioralnym. Ich celem jest wprowadzenie więcej spokoju, lepszej koncentracji oraz większej równowagi w codziennym życiu.
Podczas spotkań uczestnicy poznają i praktykują proste ćwiczenia uważności, takie jak skupienie na oddechu, łagodna praca z ciałem oraz świadome kierowanie uwagi. Ważnym elementem jest także przenoszenie uważności do codziennych czynności – np. jedzenia, słuchania czy rozmowy – tak, aby mogła realnie wspierać w życiu na co dzień.
Regularna praktyka pomaga wyciszyć natłok myśli, ograniczyć zamartwianie się oraz lepiej radzić sobie ze stresem i napięciem. Uczestnicy często zauważają większy spokój, łatwiejsze zasypianie oraz poprawę koncentracji w codziennych sytuacjach. Zajęcia wspierają także łagodniejsze podejście do siebie i większą akceptację zmian związanych z wiekiem.
Warsztaty odbywają się w spokojnym tempie, z uważnością na potrzeby i możliwości uczestników. Nie wymagają żadnego wcześniejszego doświadczenia – wszystkie ćwiczenia są proste, bezpieczne i dostępne dla każdego.
To propozycja dla osób, które chcą zatrzymać się na chwilę, złapać oddech i wprowadzić do swojego życia więcej spokoju, uważności i wewnętrznej równowagi.

Zajęcia:
Gr. 1 - Wtorek 12.15-13.45, sala 1.62

Instruktor: Stefan Janicki
Uczestnicy: 60+
Czas trwania: 90 min
Opłata standardowa: 140 zł /m-c
Opłata dla uczestników PUTW: 120 zł /m-c
Sala: 1.62

Więcej informacji: www.mok-kamyk.pl