Pilates to forma aktywności, która zawiera elementy treningu siłowego, ogólnousprawniającego i wydolnościowego. Angażuje do pracy nie tylko aparat ruchu, ale również układ nerwowy. Wraz z wiekiem obniża się bowiem sprawność fizyczna, a procesy myślowe spowalniają. Trening pilates kształtuje koordynację nerwowo-mięśniową, czyli umiejętność kontroli pracy mięśni całego ciała przez umysł. Uczy również precyzji ruchu i wsłuchiwania w swój oddech i w potrzeby możliwości swojego organizmu podczas wykonywania zróżnicowanych ćwiczeń.
Pilates uchodzi za aktywność bezpieczną dla każdego, bez względu na wiek.

1. wzmacnia mięśnie,
2. zwiększa elastyczność ciała,
3. poprawia koordynację i równowagę,
4. kształtuje prawidłową postawę,
5. zmniejszają bóle kręgosłupa i stawów,
6. wpływa pozytywnie na układ krążeniowo - oddechowy,
7. pomagają się odprężyć i zrelaksować,
8. wykonywany w grupie - zapobiega izolacji.
9. rozciąga mięśnie
10. silny brzucha po przez angażowanie głębokich mięśni brzucha