Lista zajęć Relaks i wyciszenie - warsztaty - CEPEK
Relaks i wyciszenie - warsztaty - CEPEK
Kategoria
Opis
Warsztaty wyciszające, relaksacyjne dla osób dorosłych.
Program ćwiczeń polecany jest dla każdego, bez względu na wiek, czy poziom aktywności fizycznej.
Głównym celem zajęć jest zniwelowanie napięcia w ciele, obniżenie poziomu stresu, poprzez wyciszenie umysłu, rozluźnienie ciała, aż do całkowitej relaksacji. Taki stan można osiągnąć poprzez stosowanie rożnych metod relaksacji.
Ćwiczenia oddechowe - głównym ich celem jest:
- zwiększenie objętości płuc oraz ruchomości klatki piersiowej i przepony,
- wzmocnienie mięśni oddechowych,
- uzyskanie prawidłowego wzorca oddechowego,
- zmniejszenie uczucia zmęczenia i poprawa tolerancji wysiłku,
- zmniejszenie napięcia w zaburzeniach emocjonalnych,
-
osiągnięcie stanu rozluźnienia, relaksacji.
Trening autogenny Shultza - jest techniką relaksacji, która polega na wprowadzeniu ciała w stan głębokiego odprężenia. Metoda ta opiera się na autosugestii, czyli świadomej koncentracji na odczuciach fizycznych i wpływaniu na własny układ nerwowy. Jej autorem jest niemiecki psychiatra i psychoterapeuta, Johannes Schultz.
Trening uważności - świadome oddychanie, jest zalecane jako szybka i prosta metoda radzenia sobie z trudnymi emocjami i silnym wzburzeniem. Obserwacja oddechu w ćwiczeniu uważności polega na tym, że oddychanie jest wrażeniem neutralnym, które nie wzbudza żadnych szczególnych uczuć ani emocji. Stąd też jest uznawane za najprostszą kotwicę naszej uwagi.
Progresywna relaksacja mięśni, wg Edmunda Jacobsona - metoda ta służy wyciszeniu organizmu. Wśród skutków natychmiastowych możemy zauważyć: obniżenie ciśnienia tętniczego, spowolnienie oddechu, poprawa samopoczucia. Trening polega na napinaniu mięśni poszczególnych partii ciała na kilka sekund, a następnie rozluźnianiu ich. Ważnym elementem jest skupienie uwagi na różnicy pomiędzy napięciem, a rozluźnieniem danej części ciała. Regularne wykonywanie treningu prowadzi do efektywniejszego regulowania napięcia i większej zdolności do radzenia sobie z obciążeniami.
Termin: czwartki, w godz, 20:15 - 21:15
Rozpoczęcie zajęć: 9 października 2025 r.
Miejsce: Centrum Promocji Kultury, ul. Podskarbińska 2, sala nr 002 (taneczna), poziom - 1.
Na zajęcia potrzebne są:
1) Własna mata do ćwiczeń
2) Wygodny strój, nie krępujący ruchów (koszulka, leginsy lub spodenki).
Zapisy pod nr tel.: 518 725 732 lub e-mail: [email protected]
Opłaty:
za jednorazowe zajęcia - 35 zł
za zajęcia w karnecie miesięcznym - 25 zł
(odpłatność miesięczna zależna od liczby dni w danym miesiącu zgodnie z harmonogramem)
Instruktor
Brak przypisanego instruktora
Lekcje
Brak ustawionych lekcji