Lista zajęć Równowaga ciała i umysłu - Biohacking dla kobiet w CKU Filii Portiernia
Opis
Warsztaty dla kobiet, których celem jest zwiększenie świadomości zdrowotnej kobiet oraz przekazanie prostych, bezpiecznych metod wspierania zdrowia fizycznego i psychicznego, codziennej energii, koncentracji i odporności psychicznej. Spotkania kobiet 35+ w cyklu warsztatów edukacyjno-praktycznych, których celem jest zwiększenie świadomości zdrowotnej kobiet oraz przekazanie prostych, bezpiecznych metod wspierania zdrowia fizycznego i psychicznego, codziennej energii, koncentracji i odporności psychicznej.
FORMA: warsztaty grupowe dla kobiet, liczba miejsc ograniczona.
Cykl regularnych spotkań (co dwa tygodnie). Każde spotkanie obejmuje część edukacyjną oraz część praktyczną (ćwiczenia, autorefleksja).
Spotkanie 1: Energia i metabolizm – 23.09.2026 r. (środa 17.30-19.30)
Czego się możesz nauczyć:
○ Czym jest kobieca energia w ujęciu biologicznym.
○ Stabilna glikemia jako fundament koncentracji i nastroju.
○ Jak komponować posiłki wspierające metabolizm.
○ Proste nawyki zwiększające energię w ciągu dnia.
W skrócie dla Ciebie:
○ Jak jeść, aby mieć siłę przez cały dzień i zapomnieć o popołudniowym spadku energii? Poznaj proste zmiany w talerzu, które ustabilizują Twój humor, poprawią koncentrację i podkręcą metabolizm bez skomplikowanych diet.
Spotkanie 2: Sen i regeneracja – 07.10.2026 r. (środa 17.30-19.30)
Czego się możesz nauczyć:
○ Znaczenie snu dla hormonów i odporności psychicznej.
○ Wieczorne rytuały wspierające regenerację.
○ Jak ograniczyć nadmiar bodźców cyfrowych.
○ Praktyczne techniki wyciszające.
W skrócie dla Ciebie:
○ Jak wreszcie zacząć wstawać wypoczętą i naprawdę się wysypiać? Odkryj wieczorne nawyki i techniki wyciszające, które pomogą Ci odciąć nadmiar bodźców z telefonu i zregenerować ciało oraz głowę.
Spotkanie 3: Stres i układ nerwowy – 21.10.2026 r. (środa 17.30-19.30)
Czego się możesz nauczyć:
○ Jak działa układ nerwowy w warunkach przeciążenia.
○ Wpływ stresu na ciało i hormony.
○ Techniki regulacji napięcia (oddech, mikroruch, praca z ciałem).
○ Budowanie odporności psychicznej.
W skrócie dla Ciebie:
○ Co robić, gdy czujesz ciągłe przytłoczenie i spięcie w ciele? Naucz się ekspresowych technik oddechowych i ruchowych, które pomogą Ci opanować stres, odzyskać spokój i ochronić hormony przed skutkami ciągłego biegu.
Spotkanie 4: Nawyki i koncentracja – 04.11.2026 r. (środa 17.30-19.30)
Czego się możesz nauczyć:
○ Mechanizmy budowania trwałych zmian.
○ Jak ograniczyć podjadanie, nadmiar kawy i scrollowanie.
○ Planowanie dnia w zgodzie z rytmem dobowym.
○ Strategie wzmacniania motywacji.
W skrócie dla Ciebie:
○ Jak przestać podjadać ze zmęczenia, ograniczyć piątą kawę i bezmyślne scrollowanie? Zbuduj trwałe nawyki w zgodzie ze swoim naturalnym rytmem, bez wykańczającej presji i słomianego zapału.
Spotkanie 5: Emocje i równowaga wewnętrzna – 18.11.2026 r. (środa 17.30-19.30)
Czego się możesz nauczyć:
○ Wpływ emocji na zdrowie somatyczne.
○ Praca z napięciem, złością i poczuciem winy.
○ Budowanie zdrowych granic.
○ Stworzenie indywidualnego planu równowagi ciała i umysłu.
W skrócie dla Ciebie:
○ Jak uwolnić z ciała złość, napięcie oraz poczucie winy i zacząć stawiać zdrowe granice? Dowiedz się, jak emocje wpływają na Twoje zdrowie i ułóż swój własny plan na wewnętrzną harmonię.
Spotkanie 6: Kobiecy balans – 02.12.2026 r. (środa 17.30-19.30)
Czego się możesz nauczyć:
○ Jak zachować kobiecą energię i zdrowie, stosując proste nawyki na co dzień.
○ Najlepsze biohackingowe techniki z obszaru – Energia, Sen, Stres, Nawyki, Emocje.
W skrócie dla Ciebie:
○ Jak spiąć nowe nawyki w całość i nie zwariować? Poznaj skondensowaną pigułkę najlepszych, prostych do wdrożenia trików (biohacków) z energii, snu, stresu i emocji, które łatwo wpiszesz w swój napięty grafik.
Spotkanie 7: Hormony i cykl życia kobiety – 16.12.2026 r. (środa 17.30-19.30)
Czego się możesz nauczyć:
○ Estrogen, progesteron i tarczyca – jak je wspierać naturalnie.
○ Perimenopauza i menopauza bez tabu.
○ Wpływ diety i ruchu na gospodarkę hormonalną.
○ Sygnały ciała, których nie warto ignorować.
W skrócie dla Ciebie:
○ Jak dogadać się z własną tarczycą i hormonami po 35 r.ż.? Naucz się czytać sygnały swojego ciała, naturalnie wspierać cykl oraz przechodzić przez perimenopauzę z lekkością i bez tabu.
Spotkanie 8: Mikrobiom i odporność – 13.01.2027 r. (środa 17.30-19.30)
Czego się możesz nauczyć:
○ Oś jelita–mózg – jak jelita wpływają na nastrój i energię.
○ Co niszczy mikrobiom i jak go odbudować.
○ Odporność jako efekt stylu życia, nie suplementów.
W skrócie dla Ciebie:
○ Dlaczego dobre samopoczucie zaczyna się w brzuchu i jak jelita sterują Twoim nastrojem? Dowiedz się, jak wzmocnić odporność i wyciszyć stany zapalne codziennym jedzeniem, zamiast wydawać fortunę na garści suplementów.
Spotkanie 9: Ruch jako lekarstwo – 27.01.2027 r. (środa 17.30-19.30)
Czego się możesz nauczyć:
○ Jak ćwiczyć zgodnie z hormonami, nie przeciwko nim.
○ Ruch siła i regeneracja – kiedy i po co.
○ Mikroruch w ciągu dnia jako narzędzie regulacji.
W skrócie dla Ciebie:
○ Jak ćwiczyć, żeby dodać sobie energii, a nie dodatkowo się wykończyć? Odkryj ruch dopasowany do Twoich hormonów i naucz się wplatać proste „przerwy na ruch” w ciągu dnia.
POZNAJ PROWADZĄCĄ:
Ewa Sośniak – mentorka dobrostanu kobiet, fizjoterapeutka, biohackerka, coach zmiany stylu życia. Wspiera kobiety w budowaniu energii i równowagi hormonalnej, aby były silne, piękne i zdrowe. Łączę fizjologię, fizjoterapię, psychologię i nauki o zdrowiu. Tworzę warsztaty skupione na budowaniu trwałych nawyków – bez restrykcyjnych diet i presji, wykorzystując naturalne metody biohackingu. Prywatnie – mama, która w 12 miesięcy przywróciła równowagę metaboliczną: -20 kg i eliminacja objawów Hashimoto, insulinooporności, stanów lękowych i hipoglikemii reaktywnej, dzięki biohackingowi i naturalnym mechanizmom organizmu człowieka.
Zajrzyj do mnie na Instagram: https://www.instagram.com/chodz.po.zmiane
Cel:
• zwiększenie świadomości kobiet w zakresie profilaktyki zdrowia,
• nauka prostych metod regulacji systemu odżywiania, aktywności fizycznej, regulacji układu nerwowego i poprawy energii i motywacji do życia, do pracy,
• wsparcie dobrostanu psychicznego i fizycznego,
• rozwój umiejętności budowania trwałych, zdrowych nawyków, które budują zdrowie i długowieczność kobiety na długie lata.
*Termin:
Środy, godz. 17:30-19:30**
opłata: 160 zł/mies. (gdy odbywają się dwa zajęcia)
80 zł/jedne zajęcia
Instruktor
Brak przypisanego instruktora
Lekcje
| # | Data | Czas trwania | Grupa | Miejsce |
|---|---|---|---|---|
| 1 |
śr, 17:30 23.09.2026 |
2 godz. |
Warszawa, Dom Kultury Portiernia |
|
| 2 |
śr, 17:30 07.10.2026 |
2 godz. |
Warszawa, Dom Kultury Portiernia |
|
| 3 |
śr, 17:30 21.10.2026 |
2 godz. |
Warszawa, Dom Kultury Portiernia |
|
| 4 |
śr, 17:30 04.11.2026 |
2 godz. |
Warszawa, Dom Kultury Portiernia |
|
| 5 |
śr, 17:30 18.11.2026 |
2 godz. |
Warszawa, Dom Kultury Portiernia |
|
| 6 |
śr, 17:30 02.12.2026 |
2 godz. |
Warszawa, Dom Kultury Portiernia |
|
| 7 |
śr, 17:30 16.12.2026 |
2 godz. |
Warszawa, Dom Kultury Portiernia |
|
| 8 |
śr, 17:30 13.01.2027 |
2 godz. |
Warszawa, Dom Kultury Portiernia |
|
| 9 |
śr, 17:30 27.01.2027 |
2 godz. |
Warszawa, Dom Kultury Portiernia |