Lista zajęć Sandra Marciniak Zdrowy kręgosłup (piątki 10.00)
Opis
Zdrowy kręgosłup /5 osób
dorośli
piątki 10.00-11.00
prowadzi Sandra Marciniak
opłata miesięczna: 100 zł (opłata za grudzień: 50 zł)
Zdrowy kręgosłup
Zajęcia skierowane do osób w każdym wieku, spędzających wiele godzin w pozycji siedzącej. Ćwiczenia mają na celu zwiększanie mobilności kręgosłupa, obręczy barkowej i bioder, rozluźnianie karku, barków i pleców oraz wzmacnianie mięśni posturalnych. Regularna aktywność ruchowa wspiera prawidłową postawę ciała, zwiększa zakresy ruchów, pomaga redukować napięcia i dolegliwości bólowe, a także sprzyja lepszemu samopoczuciu na co dzień. Zajęcia odbywają się w spokojnym tempie, z uwzględnieniem potrzeb i możliwości uczestników.
Sandra Marciniak:
Jestem certyfikowaną instruktorką rekreacji ruchowej, a także dietetyczką specjalizującą się w dietach roślinnych (absolwentką SGGW i WUM), edukatorką żywieniową i miłośniczką kuchni wegańskiej. Ukończyłam studia podyplomowe Relaksacja i Joga na Wydziale Rehabilitacji AWF w Warszawie oraz kurs instruktorski Hatha Jogi (Toruński Związek TKKF). Ponadto cały czas się dokształcam, uczestnicząc w kursach i konferencjach branżowych.
Prowadzę zajęcia takie jak hatha joga, joga dla kręgosłupa, pilates, jogalates, stretching i zdrowy kręgosłup.
Jako nauczycielka zwracam szczególną uwagę na poprawność wykonywania ćwiczeń oraz dostosowywanie wariantów do indywidualnych potrzeb. Zależy mi, aby każdy czuł się na moich zajęciach komfortowo i bezpiecznie — praktykując na miarę swoich możliwości, z uważnością na ciało i oddech, bez presji, z troską o siebie. Interesuję się także rozwojem osobistym, psychologią i medycyną stylu życia, które sukcesywnie wdrażam w codzienność.
PRACOWNIE ARTYSTYCZNE, ul. Foksal 11, IV p.
Instruktor
Lekcje
| # | Data | Czas trwania | Grupa | Miejsce |
|---|---|---|---|---|
| 1 |
pt, 10:00 18.09.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Dom Kultury Śródmieście – Pracownie Artystyczne |
|
| 2 |
pt, 10:00 25.09.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Dom Kultury Śródmieście – Pracownie Artystyczne |
|
| 3 |
pt, 10:00 02.10.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Dom Kultury Śródmieście – Pracownie Artystyczne |
|
| 4 |
pt, 10:00 09.10.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Dom Kultury Śródmieście – Pracownie Artystyczne |
|
| 5 |
pt, 10:00 16.10.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Dom Kultury Śródmieście – Pracownie Artystyczne |
|
| 6 |
pt, 10:00 23.10.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Dom Kultury Śródmieście – Pracownie Artystyczne |
|
| 7 |
pt, 10:00 30.10.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Dom Kultury Śródmieście – Pracownie Artystyczne |
|
| 8 |
pt, 10:00 06.11.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Dom Kultury Śródmieście – Pracownie Artystyczne |
|
| 9 |
pt, 10:00 13.11.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Dom Kultury Śródmieście – Pracownie Artystyczne |
|
| 10 |
pt, 10:00 20.11.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Dom Kultury Śródmieście – Pracownie Artystyczne |
|
| 11 |
pt, 10:00 27.11.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Dom Kultury Śródmieście – Pracownie Artystyczne |
|
| 12 |
pt, 10:00 04.12.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Dom Kultury Śródmieście – Pracownie Artystyczne |
|
| 13 |
pt, 10:00 11.12.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Dom Kultury Śródmieście – Pracownie Artystyczne |
|
| 14 |
pt, 10:00 18.12.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Dom Kultury Śródmieście – Pracownie Artystyczne |