Lista zajęć Marta Mróz-Goncalveš Rusz biodra - Marta Mróz-Gonçalves - CEPEK
Opis
Zajęcia Rusz Biodra powstały z potrzeby dawania kobietom wytchnienia, poczucia lekkości, sensualności, możliwości spojrzenia na swoje ciało w sposób łagodny, bardzo przychylny, ale też wnikliwy.
Rusz Biodra mają pozwolić wniknąć w centrum kobiecego ciała, miednicę, mięśnie dna miednicy, lędźwia, core, uruchomić kręgosłup, poczuć stopy, otworzyć klatkę piersiową.
Centrum ciała łączy ziemię z niebem, jest naszą siłą kryjącą w sobie instynkt i energię tworzenia, dlatego tak warto je dobrze poznać i rozruszać.
Zajęcia składają się z następujących części:
OSADZANIE SIĘ by być tu i teraz, poprzez szukanie swojego ruchu i odnajdywanie nowych jakości w ciele
ROZGRZEWKA w kole
ĆWICZENIA siłowe, przy użyciu własnego ciężaru, dynamicznego rozciągania się i ćwiczeń zwiększających mobilność
ZABAWY DOŚWIADCZENIA wzmacniające świadomość ciała, w sobie, w przestrzeni, w odniesieniu do innych osób. Jesteśmy w nich same, w parze lub w grupie.
TANIEC z różnych zakątków świata, w których uderzenia bębna przenikają się z rytmem serca. Smakujemy ruch, rozgaszczamy się w nim
GŁOS wołamy, śpiewamy rytm, mruczymy, wzdychamy, rozluźniamy szczękę
RYTM wybijamy stopami, klaszczemy, poklepujemy
ODDECH by wyciszyć się, by rozszerzyć żebra, zrobić w ciele więcej miejsca.
Nasze centrum jest jak pudło rezonansowe, czułe i odpowiadające. Na Rusz Biodra uczymy się na nim grać w atmosferze akceptacji i serdeczności. Dużo się śmiejemy, a muzyka nie cichnie. Nie uczymy się struktur, tylko bycia w ruchu.
Pracuję z kobietami na parkiecie od 25 lat. Zaczęłam jako bardzo młoda dziewczyna, ucząc się z nimi samej siebie i z każdym rokiem zbierając doświadczenie z obserwacji poruszających się ciał, sama doświadczając nowych form ruchu, będąc doulą i przez długi czas nauczycielką samby. Podchodzę do tematu ruchu kobiecego ciała z profesjonalizmem, ale przede wszystkim ogromnym szacunkiem i czułością. Wiem jak dużo kobiece ciało potrafi w sobie kryć i jak ważne jest robić w nim więcej przestrzeni i umieć się dobrze z nim obchodzić, by móc poruszać się z lekkością, płynnością i zdecydowaniem.
Rusz Biodra przeznaczone są dla kobiet w każdym wieku i kondycji fizycznej. Wszystko co robimy na zajęciach dzieje się w pełnym poszanowaniu naszych potrzeb i możliwości.
Koszt za jedne zajęcia: 35 zł
Przypominamy, że nie ma możliwości wykupienia pojedynczych zajęć- jedynie abonament miesięczny.
Termin: środy 7:30-8:30
Miejsce: CEPEK, ul. Podskarbińska 2, Warszawa
Instruktor
Od 22 lat spotyka się z kobietami na parkiecie tańcząc sambę, prowadząc i towarzysząc im w rozwoju świadomości ciała. Dzięki temu doświadczeniu, pracy jako doula i osobistej praktyce wspiera kobiety w poszukiwaniu ruchu naturalnego, zmysłowości i wewnętrznej siły płynącej z ciała. Skupia swoją uwagę na centrum kobiecego ciała, miednicy, biodrach, kości krzyżowej, wierząc, że płynie z niego siła kontaktująca kobietę z jej instynktem, zmysłowością, dająca jej równowagę i odwagę do wychodzenia poza schematy. Pracuje tworząc wokół atmosferę zaufania i lekkości.
Lekcje
| # | Data | Czas trwania | Grupa | Miejsce |
|---|---|---|---|---|
| 1 |
śr, 07:30 07.10.2026 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 2 |
śr, 07:30 14.10.2026 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 3 |
śr, 07:30 21.10.2026 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 4 |
śr, 07:30 28.10.2026 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 5 |
śr, 07:30 04.11.2026 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 6 |
śr, 07:30 18.11.2026 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 7 |
śr, 07:30 25.11.2026 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 8 |
śr, 07:30 02.12.2026 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 9 |
śr, 07:30 09.12.2026 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 10 |
śr, 07:30 16.12.2026 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 11 |
śr, 07:30 13.01.2027 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 12 |
śr, 07:30 20.01.2027 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 13 |
śr, 07:30 27.01.2027 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 14 |
śr, 07:30 03.02.2027 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 15 |
śr, 07:30 10.02.2027 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 16 |
śr, 07:30 17.02.2027 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 17 |
śr, 07:30 24.02.2027 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 18 |
śr, 07:30 03.03.2027 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 19 |
śr, 07:30 10.03.2027 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 20 |
śr, 07:30 17.03.2027 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 21 |
śr, 07:30 24.03.2027 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 22 |
śr, 07:30 31.03.2027 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 23 |
śr, 07:30 07.04.2027 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 24 |
śr, 07:30 14.04.2027 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 25 |
śr, 07:30 21.04.2027 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 26 |
śr, 07:30 28.04.2027 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 27 |
śr, 07:30 05.05.2027 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 28 |
śr, 07:30 12.05.2027 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 29 |
śr, 07:30 19.05.2027 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 30 |
śr, 07:30 26.05.2027 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 31 |
śr, 07:30 02.06.2027 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 32 |
śr, 07:30 09.06.2027 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 33 |
śr, 07:30 16.06.2027 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 34 |
śr, 07:30 23.06.2027 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |
| 35 |
śr, 07:30 30.06.2027 |
1 godz. | środy godz. 7:30-8:30 |
Warszawa, Centrum Promocji Kultury Dzielnicy Praga - Południe |