Lista zajęć Marta Wawryszewicz RETRO: Pilates Gold, czwartek, godz. 9.00 lub 10.00
Opis
czwartek
godz. 9.00-9.50
godz. 10.00-10.50
instruktorka: Marta Wawryszewicz
opłata: 40 zł/ mies.
sala: Tańcząc w ciemnościach, 307 a/b, III piętro
Zajęcia zaczynają się w październiku br.
W związku z pandemią koronawirusa DK Kadr nie udostępnia mat do ćwiczeń, dlatego prosimy przynieść własną matę.
PILATES to metoda ćwiczeń stworzona przez Josepha Pilatesa na początku XX wieku. Cechuje ją pozorna prostota ćwiczeń, które trenują nasze ciało oraz umysł. Oparta jest bowiem na świadomym, kontrolowanym, precyzyjnym ruchu skoordynowanym z oddechem. Mówi się, że Pilates to “myślący, mądry sposób poruszania się. Jest to bezpieczny i efektywny ruch, polecany każdemu – osobom młodym i sprawnym, sportowcom – jako profilaktyka i higiena ciała oraz osobom starszym, borykającym się z problemami kręgosłupa czy stawów, po urazach, kontuzjach.Na zajęciach skupiamy się na nauce utrzymania prawidłowej postawy, przeplatamy mobilizację kręgosłupa i stawów (zwiększamy bądź podtrzymujemy prawidłowe i zdrowe zakresu ruchu) ze stabilizacją – wzmacnianiem mięśni całego ciała – w tym głębokich mięśni stabilizujących kręgosłup (tzw. mięśnie środka – mięśnie brzucha i dna miednicy). W ten sposób przywracamy równowagę mięśniową w ciele, mięśnie zbyt napięte rozluźniają się a osłabione wzmacniają – przekłada się to na usprawnienie całego ciała, poprawę postawy i zmniejszenie dolegliwości bólowych.Ćwiczymy w niedużych grupach, aby nauczyciel miał szansę zauważyć i skorygować każdego uczestnika. Ćwiczenia wykonywane są we własnym tempie, na miarę swoich możliwości, jeśli jest taka potrzeba dane ćwiczenie jest modyfikowane tak, aby dopasować je do ćwiczącego. Liczy się kontrola i precyzja, jakość a nie ilość – dlatego jest efektywnie i bezpiecznie.
Instruktor
Lekcje
| # | Data | Czas trwania | Grupa | Miejsce |
|---|---|---|---|---|
| 1 |
czw, 09:00 01.10.2020 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 2 |
czw, 10:00 01.10.2020 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 3 |
czw, 09:00 08.10.2020 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 4 |
czw, 10:00 08.10.2020 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 5 |
czw, 09:00 15.10.2020 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 6 |
czw, 10:00 15.10.2020 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 7 |
czw, 09:00 22.10.2020 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 8 |
czw, 10:00 22.10.2020 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 9 |
czw, 09:00 29.10.2020 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 10 |
czw, 10:00 29.10.2020 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 11 |
czw, 09:00 05.11.2020 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 12 |
czw, 10:00 05.11.2020 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 13 |
czw, 09:00 12.11.2020 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 14 |
czw, 10:00 12.11.2020 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 15 |
czw, 09:00 19.11.2020 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 16 |
czw, 10:00 19.11.2020 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 17 |
czw, 09:00 26.11.2020 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 18 |
czw, 10:00 26.11.2020 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 19 |
czw, 09:00 03.12.2020 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 20 |
czw, 10:00 03.12.2020 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 21 |
czw, 09:00 10.12.2020 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 22 |
czw, 10:00 10.12.2020 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 23 |
czw, 09:00 17.12.2020 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 24 |
czw, 10:00 17.12.2020 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 25 |
czw, 09:00 07.01.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 26 |
czw, 10:00 07.01.2021 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 27 |
czw, 09:00 14.01.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 28 |
czw, 10:00 14.01.2021 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 29 |
czw, 09:00 04.02.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 30 |
czw, 10:00 04.02.2021 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 31 |
czw, 09:00 11.02.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 32 |
czw, 10:00 11.02.2021 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 33 |
czw, 09:00 18.02.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 34 |
czw, 10:00 18.02.2021 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 35 |
czw, 09:00 25.02.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 36 |
czw, 10:00 25.02.2021 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 37 |
czw, 09:00 04.03.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 38 |
czw, 10:00 04.03.2021 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 39 |
czw, 09:00 11.03.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 40 |
czw, 10:00 11.03.2021 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 41 |
czw, 09:00 18.03.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 42 |
czw, 10:00 18.03.2021 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 43 |
czw, 09:00 25.03.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 44 |
czw, 10:00 25.03.2021 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 45 |
czw, 09:00 08.04.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 46 |
czw, 10:00 08.04.2021 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 47 |
czw, 09:00 15.04.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 48 |
czw, 10:00 15.04.2021 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 49 |
czw, 09:00 22.04.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 50 |
czw, 10:00 22.04.2021 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 51 |
czw, 09:00 29.04.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 52 |
czw, 10:00 29.04.2021 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 53 |
czw, 09:00 06.05.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 54 |
czw, 10:00 06.05.2021 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 55 |
czw, 09:00 13.05.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 56 |
czw, 10:00 13.05.2021 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 57 |
czw, 09:00 20.05.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 58 |
czw, 10:00 20.05.2021 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 59 |
czw, 09:00 27.05.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 60 |
czw, 10:00 27.05.2021 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 61 |
czw, 09:00 10.06.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 62 |
czw, 10:00 10.06.2021 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 63 |
czw, 09:00 17.06.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 64 |
czw, 10:00 17.06.2021 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 65 |
czw, 09:00 24.06.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 66 |
czw, 10:00 24.06.2021 |
50 min. | godz. 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |
| 67 |
czw, 09:00 01.07.2021 |
50 min. | godz. 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Tańcząc w ciemnościach 307, piętro III DK Kadr |