Lista zajęć Marzena Rostkowska RetroAkademia: Qigong – Codzienny Rytuał Zdrowia, środa
Opis
środa
godz. 9.00-9.50
godz. 10.00-10.50
instruktorzy: Marzena Rostkowska, Jan Gliński, Katarzyna Kieraś
opłata: 70 zł/ mies.
sala: Do Utraty Tchu, 315 a/b, III piętro
Qigong – harmonijny ruch, zdrowie i spokój umysłu. Qigong (czyt. czigong) to starożytna chińska praktyka będąca integralną częścią Tradycyjnej Medycyny Chińskiej (TMC), rozwijaną i udoskonalaną od ponad pięciu tysięcy lat. Opiera się na prostych, płynnych ruchach, wykonywanych z pełną świadomością, spokojnym oddechem i koncentracją umysłu. To skuteczna metoda wspierania zdrowia fizycznego i psychicznego, znana zarówno z działania profilaktycznego, jak i terapeutycznego.
W ostatnich dziesięcioleciach skuteczność ćwiczeń qigongu została potwierdzona również przez zachodnią medycynę – m.in. przez badaczy z Harvard Medical School. Zajęcia są odpowiednie dla osób w każdym wieku i kondycji fizycznej, także z ograniczeniami ruchowymi, problemami z równowagą lub koncentracją. Dostępne są zestawy ćwiczeń do wykonywania na stojąco, siedząco, a nawet leżąco, co czyni je bezpiecznymi i uniwersalnymi.
Regularna praktyka qigongu wpływa pozytywnie na samopoczucie, odporność, elastyczność i koordynację, a także pomaga w redukcji stresu i napięć. Ćwiczenia te rozwijają odpowiedzialność za własne zdrowie i uczą życia w większej harmonii ze sobą i otoczeniem. W praktyce stają się nie tylko metodą samoleczenia czy formą gimnastyki, ale skutecznym sposobem na lepsze, spokojniejsze i szczęśliwsze życie.
Celem zajęć jest zapoznanie uczestników z podstawami prawidłowego wykonywania najczęściej praktykowanych zestawów ćwiczeń qigongu – takich jak Ba Duan Jin (Osiem Kawałków Brokatu) – oraz rozwijanie uważności, wewnętrznej równowagi i świadomości ciała.
Uczestnicy regularnych spotkań – w tym prowadzonych w Domu Kultury Kadr – wielokrotnie podkreślali poprawę ogólnej sprawności psychofizycznej, zwiększenie mobilności, lepsze samopoczucie oraz wyraźne odprężenie, które przenosi się na codzienne życie – w domu, pracy i relacjach z innymi.
Instruktor
Lekcje
| # | Data | Czas trwania | Grupa | Miejsce |
|---|---|---|---|---|
| 1 |
śr, 09:00 01.10.2025 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 2 |
śr, 10:00 01.10.2025 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 3 |
śr, 09:00 08.10.2025 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 4 |
śr, 10:00 08.10.2025 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 5 |
śr, 09:00 15.10.2025 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 6 |
śr, 10:00 15.10.2025 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 7 |
śr, 09:00 22.10.2025 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 8 |
śr, 10:00 22.10.2025 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 9 |
śr, 09:00 29.10.2025 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 10 |
śr, 10:00 29.10.2025 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 11 |
śr, 09:00 05.11.2025 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 12 |
śr, 10:00 05.11.2025 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 13 |
śr, 09:00 12.11.2025 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 14 |
śr, 10:00 12.11.2025 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 15 |
śr, 09:00 19.11.2025 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 16 |
śr, 10:00 19.11.2025 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 17 |
śr, 09:00 26.11.2025 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 18 |
śr, 10:00 26.11.2025 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 19 |
śr, 09:00 03.12.2025 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 20 |
śr, 10:00 03.12.2025 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 21 |
śr, 09:00 10.12.2025 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 22 |
śr, 10:00 10.12.2025 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 23 |
śr, 09:00 17.12.2025 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 24 |
śr, 10:00 17.12.2025 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 25 |
śr, 09:00 07.01.2026 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 26 |
śr, 10:00 07.01.2026 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 27 |
śr, 09:00 14.01.2026 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 28 |
śr, 10:00 14.01.2026 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 29 |
śr, 09:00 04.02.2026 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 30 |
śr, 10:00 04.02.2026 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 31 |
śr, 09:00 11.02.2026 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 32 |
śr, 10:00 11.02.2026 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 33 |
śr, 09:00 18.02.2026 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 34 |
śr, 10:00 18.02.2026 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 35 |
śr, 09:00 25.02.2026 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 36 |
śr, 10:00 25.02.2026 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 37 |
śr, 09:00 04.03.2026 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 38 |
śr, 10:00 04.03.2026 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 39 |
śr, 09:00 11.03.2026 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 40 |
śr, 10:00 11.03.2026 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 41 |
śr, 09:00 18.03.2026 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 42 |
śr, 10:00 18.03.2026 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 43 |
śr, 09:00 25.03.2026 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 44 |
śr, 10:00 25.03.2026 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 45 |
śr, 09:00 01.04.2026 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 46 |
śr, 10:00 01.04.2026 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 47 |
śr, 09:00 08.04.2026 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 48 |
śr, 10:00 08.04.2026 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 49 |
śr, 09:00 15.04.2026 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 50 |
śr, 10:00 15.04.2026 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 51 |
śr, 09:00 22.04.2026 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 52 |
śr, 10:00 22.04.2026 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 53 |
śr, 09:00 29.04.2026 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 54 |
śr, 10:00 29.04.2026 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 55 |
śr, 09:00 06.05.2026 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 56 |
śr, 10:00 06.05.2026 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 57 |
śr, 09:00 13.05.2026 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 58 |
śr, 10:00 13.05.2026 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 59 |
śr, 09:00 20.05.2026 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 60 |
śr, 10:00 20.05.2026 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 61 |
śr, 09:00 27.05.2026 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 62 |
śr, 10:00 27.05.2026 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 63 |
śr, 09:00 03.06.2026 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 64 |
śr, 10:00 03.06.2026 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 65 |
śr, 09:00 10.06.2026 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 66 |
śr, 10:00 10.06.2026 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 67 |
śr, 09:00 17.06.2026 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 68 |
śr, 10:00 17.06.2026 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 69 |
śr, 09:00 24.06.2026 |
50 min. | 9.00-9.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |
| 70 |
śr, 10:00 24.06.2026 |
50 min. | 10.00-10.50 |
Warszawa, Sala Do utraty tchu 315, piętro III, DK Kadr |