Lista zajęć Małgorzata Wilkowska Zdrowy kręgosłup, poniedziałek, czwartek
Opis
Zadbaj o swoje plecy – z myślą o codziennym komforcie i lepszym samopoczuciu.
Zajęcia „Zdrowy kręgosłup” to łagodna forma treningu skoncentrowana na profilaktyce oraz niwelowaniu bólu pleców, szczególnie w odcinku lędźwiowym, piersiowym i szyjnym. Program oparty jest na ćwiczeniach wzmacniających, rozciągających i relaksacyjnych, dostosowanych do różnych poziomów sprawności.
Zajęcia są idealne zarówno dla osób prowadzących siedzący tryb życia, jak i tych, które chcą poprawić postawę ciała, zredukować napięcia i wzmocnić mięśnie głębokie odpowiedzialne za stabilizację kręgosłupa.
Dlaczego warto?
zmniejszenie bólu pleców i karku,
wzmocnienie mięśni posturalnych i głębokich,
poprawa elastyczności i zakresu ruchu,
lepsza postawa i ergonomia ciała,
redukcja napięcia i stresu,
lepsze samopoczucie i jakość snu,
profilaktyka wad postawy i przeciążeń,
bezpieczne ćwiczenia dostosowane do indywidualnych możliwości.Dla kogo?
dla osób z siedzącym trybem życia,
dla tych, którzy wracają do aktywności fizycznej,
dla osób z przewlekłym bólem pleców lub po rehabilitacji.poniedziałek
godz. 19.00-19.55
czwartek
godz. 19.00-19.55
instruktorka: Małgorzata Wilkowska
opłata: 150 zł/ mies. – 1 x tyg., 190 zł/ mies. – 2 x tyg., zajęcia próbne: 30 zł
sala: Tańcząc w ciemnościach, 307 a/b, III piętro
Instruktor
Lekcje
Grupy:
Wszystkie
19.00-19.55 (czwartek)
19.00-19.55 (poniedziałek + czwartek)
19.00-19.55 (poniedziałek)
| # | Data | Czas trwania | Grupa | Miejsce |
|---|---|---|---|---|
| 1 |
pn, 19:00 08.09.2025 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 2 |
czw, 19:00 11.09.2025 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 3 |
pn, 19:00 15.09.2025 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 4 |
czw, 19:00 18.09.2025 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 5 |
pn, 19:00 22.09.2025 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 6 |
pn, 19:00 29.09.2025 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 7 |
czw, 19:00 02.10.2025 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 8 |
pn, 19:00 06.10.2025 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 9 |
czw, 19:00 09.10.2025 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 10 |
pn, 19:00 13.10.2025 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 11 |
czw, 19:00 16.10.2025 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 12 |
pn, 19:00 20.10.2025 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 13 |
czw, 19:00 23.10.2025 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 14 |
pn, 19:00 27.10.2025 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 15 |
czw, 19:00 30.10.2025 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 16 |
pn, 19:00 03.11.2025 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 17 |
czw, 19:00 06.11.2025 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 18 |
pn, 19:00 10.11.2025 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 19 |
czw, 19:00 13.11.2025 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 20 |
pn, 19:00 17.11.2025 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 21 |
czw, 19:00 20.11.2025 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 22 |
pn, 19:00 24.11.2025 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 23 |
czw, 19:00 27.11.2025 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 24 |
pn, 19:00 01.12.2025 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 25 |
czw, 19:00 04.12.2025 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 26 |
pn, 19:00 08.12.2025 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 27 |
czw, 19:00 11.12.2025 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 28 |
pn, 19:00 15.12.2025 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 29 |
czw, 19:00 18.12.2025 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 30 |
czw, 19:00 08.01.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 31 |
pn, 19:00 12.01.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 32 |
czw, 19:00 15.01.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 33 |
pn, 19:00 02.02.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 34 |
czw, 19:00 05.02.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 35 |
pn, 19:00 09.02.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 36 |
czw, 19:00 12.02.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 37 |
pn, 19:00 16.02.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 38 |
czw, 19:00 19.02.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 39 |
pn, 19:00 23.02.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 40 |
czw, 19:00 26.02.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 41 |
pn, 19:00 02.03.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 42 |
czw, 19:00 05.03.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 43 |
pn, 19:00 09.03.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 44 |
czw, 19:00 12.03.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 45 |
pn, 19:00 16.03.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 46 |
czw, 19:00 19.03.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 47 |
pn, 19:00 23.03.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 48 |
czw, 19:00 26.03.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 49 |
pn, 19:00 30.03.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 50 |
czw, 19:00 09.04.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 51 |
pn, 19:00 13.04.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 52 |
czw, 19:00 16.04.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 53 |
pn, 19:00 20.04.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 54 |
czw, 19:00 23.04.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 55 |
pn, 19:00 27.04.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 56 |
czw, 19:00 30.04.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 57 |
pn, 19:00 04.05.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 58 |
czw, 19:00 07.05.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 59 |
pn, 19:00 11.05.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 60 |
czw, 19:00 14.05.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 61 |
pn, 19:00 18.05.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 62 |
czw, 19:00 21.05.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 63 |
pn, 19:00 25.05.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 64 |
czw, 19:00 28.05.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 65 |
pn, 19:00 01.06.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 66 |
pn, 19:00 08.06.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 67 |
czw, 19:00 11.06.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 68 |
pn, 19:00 15.06.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 69 |
czw, 19:00 18.06.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 70 |
pn, 19:00 22.06.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (poniedziałek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
| 71 |
czw, 19:00 25.06.2026 |
55 min. | 19.00-19.55 (czwartek) |
Warszawa, 307 – sala Tańcząc w ciemnościach, 307, III piętro DK KADR |
rozwiń
Recenzje
brak recenzji