Lista zajęć Ewa Cybulska JOGA KRĘGOSŁUPA - Ewa Cybulska TKG
Opis
JOGA KRĘGOSŁUPA – HOLISTYCZNE PODEJŚCIE DO ZDROWIA PLECÓW
Jest to specjalistyczna forma jogi , skoncentrowana na profilaktyce i terapii dolegliwości związanych z kręgosłupem. Jej celem jest poprawa mobilności, wzmacnianie mięśni posturalnych oraz redukcja napięć, co przekłada się na lepszą postawę ciała, mniejsze ryzyko bólu i większy komfort życia. Praktyka ta łączy elementy tradycyjnej jogi z wiedzą anatomiczną i biomechaniczną, koncentrując się na:
- Mobilizacji kręgosłupa – delikatne ruchy w różnych płaszczyznach poprawiają zakres ruchu i elastyczność
- Wzmacnianiu mięśni głębokich i angażowanie mięśni stabilizujących (głównie core) co pomaga odciążyć kręgosłup i zmniejszyć napięcia w ciele
- Świadomej pracy z oddechem – kontrolowany wspomaga relaksację, poprawia ukrwienie tkanek i zwiększa efektywność ćwiczeń
- Redukcja napięcia – techniki relaksacyjne, wizualizacje i stretching minimalizują stres oraz wpływają na regenerację układu mięśniowo-szkieletowego
Każdą sesję zaczynamy od mindfluness na macie i przechodzimy do łagodnej rozgrzewki, następnie wykonujemy sany wzmacniające i stabilizujące angażując mięśnie głębokie. Aby poprawić zakresy ruchu oraz elastyczność kręgosłupa wykonujemy pozycje rozciągające i mobilizujące: skłony, rotacje (skręty) i wygięcia. Końcowa faza zajęć to relaksacja w Savasanie, która pozwala na wyciszenie, zmniejszenie napięcia mięśniowego oraz wchłonięcie całej energii wytworzonej podczas praktyki. Joga kręgosłupa to jest idealna dla wszystkich, bez względu na wiek i formę fizyczną. Szczególnie polecana osobom prowadzącym siedzący tryb życia np. praca przy biurku, komputerze, odczuwającym bóle pleców i sztywność mięśniową, pragnącym poprawić postawę i świadomość ciała oraz poszukującym łagodnej ale skutecznej formy aktywności fizycznej. Joga kręgosłupa to nie tylko ćwiczenia, to kompleksowe podejście do zdrowia, które łączy ruch, oddech i świadomą pracę ciałem. Regularna praktyka to zdrowie na długie lata, to poczucie lekkości w ciele, swobody ruchu oraz uzyskanie wewnętrznego spokoju. Jeśli chcesz zadbać o kręgosłup i zwiększyć swój komfort życia, przyjdź i spróbuj, poczuj różnicę. Serdecznie zapraszam!
Koszt za jedne zajęcia: 37,50 zł
(odpłatność miesięczna zależna od liczby dni w danym miesiącu zgodnie z harmonogramem https://terminalkultury.pl/wp-content/uploads/2025/07/KALENDARZ-2025.2026.pdf)
Przypominamy, że nie ma możliwości wykupienia pojedynczych zajęć- jedynie abonament miesięczny.
Ważne!
Prosimy o terminowe wnoszenie opłat – do 5. dnia każdego miesiąca przez strefazajec.pl lub przelewem w tytule wpłaty:
imię, nazwisko uczestnika, miesiąc lub okres, za który jest wnoszona opłata oraz rodzaj zajęć – zgodny z oficjalną nazwą obowiązującą w Terminal Kultury Gocław
Wpłaty przelewem należy dokonać na konto:
Nr konta bankowego: 88 2490 0005 0000 4530 4375 2288
Centrum Promocji Kultury w Dzielnicy Praga Południe
Wpłaty gotówkowe w kasie TKG
poniedziałek - piątek 10:00 – 18.00
Instruktor
Nauczycielka jogi z Międzynarodowym Certyfikatem Yoga Allince RYT 200 ( Vinyasa Yoga, Asthanga Yoga, Yin Yoga) oraz nauczycielka Pilatesu. Od ponad 20 lat związana z nurtem Body&Mind, jest najlepszym przykładem zdrowego i aktywnego stylu życia. Pasjonatka wszelkich form ruchu, nieustannie poszukuje nowych inspiracji i wyzwań. Jej kreatywne podejście, łączenie metody Pilates z elementami baletu, tańca współczesnego i treningu funkcjonalnego, były bazą do stworzenia autorskiej formuły zajęć Slim Body Ball i Pilates Body Ball. Te innowacyjne zajęcia cieszą się uznaniem uczennic i uczniów, którzy cenią je za oryginalność i skuteczność. Charyzmatyczna, pełna energii i zawsze uśmiechnięta potrafi motywować, inspirować i zachęcać do pracy nad sobą. Jako nauczycielka stawia na indywidualne podejście, obserwuje, koryguje i wspiera oraz pomaga rozwijać własny potencjał. Największą inspiracją są dla niej ludzie oraz ich przemiana zarówno fizyczna jak i mentalna, a największą nagrodą ich uśmiech, radość i szczęście, bo to nadaje sens jej pracy.
Lekcje
| # | Data | Czas trwania | Grupa | Miejsce |
|---|---|---|---|---|
| 1 |
wt, 20:15 23.09.2025 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 2 |
wt, 20:15 30.09.2025 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 3 |
wt, 20:15 07.10.2025 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 4 |
wt, 20:15 14.10.2025 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 5 |
wt, 20:15 21.10.2025 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 6 |
wt, 20:15 28.10.2025 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 7 |
wt, 20:15 04.11.2025 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 8 |
wt, 20:15 18.11.2025 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 9 |
wt, 20:15 25.11.2025 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 10 |
wt, 20:15 02.12.2025 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 11 |
wt, 20:15 09.12.2025 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 12 |
wt, 20:15 16.12.2025 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 13 |
wt, 20:15 13.01.2026 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 14 |
wt, 20:15 03.02.2026 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 15 |
wt, 20:15 10.02.2026 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 16 |
wt, 20:15 17.02.2026 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 17 |
wt, 20:15 24.02.2026 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 18 |
wt, 20:15 03.03.2026 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 19 |
wt, 20:15 10.03.2026 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 20 |
wt, 20:15 17.03.2026 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 21 |
wt, 20:15 24.03.2026 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 22 |
wt, 20:15 31.03.2026 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 23 |
wt, 20:15 07.04.2026 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 24 |
wt, 20:15 14.04.2026 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 25 |
wt, 20:15 21.04.2026 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 26 |
wt, 20:15 28.04.2026 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 27 |
wt, 20:15 05.05.2026 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 28 |
wt, 20:15 12.05.2026 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 29 |
wt, 20:15 19.05.2026 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 30 |
wt, 20:15 26.05.2026 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 31 |
wt, 20:15 02.06.2026 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 32 |
wt, 20:15 09.06.2026 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 33 |
wt, 20:15 16.06.2026 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |
| 34 |
wt, 20:15 23.06.2026 |
1 godz. | WTOREK 20:15-21:15 |
Warszawa, Terminal Kultury Gocław nr 203 |