Lista zajęć Małgorzata Chrzanowska JOGA PORANNA
Opis
JOGA DLA DOROSŁYCH
Zatrzymaj się, odetchnij i odnajdź swój wewnętrzny spokój
Czujesz, że żyjesz w ciągłym biegu, brakuje ci czasu dla siebie, a twoje ciało domaga się głębokiego relaksu? Zapraszamy na zajęcia jogi dla dorosłych w Centrum Kultury i Aktywności na Targówku. Prowadzone przez Małgorzatę Chrzanowską warsztaty to wyjątkowa przestrzeń na regenerację ciała i wyciszenie umysłu w życzliwej, pełnej akceptacji atmosferze. Łącząc płynne sekwencje ruchów z uważnym oddechem, stopniowo uwalniamy nagromadzone napięcia, wzmacniamy mięśnie i budujemy elastyczność. To doskonały wybór zarówno dla osób, które stawiają na macie swoje pierwsze kroki, jak i dla tych, którzy chcą pogłębić dotychczasową praktykę.
Co czeka na ciebie podczas zajęć?
• Świadomy oddech i wyciszenie – zaczynamy od nauki prawidłowego oddechu pomaga wyciszyć układ nerwowy i odciąć się od codziennych trosk.
• Płynna praktyka asan – przechodzimy przez bezpieczne sekwencje pozycji jogicznych, które łagodnie wzmacniają całe ciało, wspierają zdrowy kręgosłup i poprawiają zakresy ruchu w stawach.
• Głęboki relaks – każde spotkanie kończymy regeneracją, pozwalając ciału i umysłowi w pełni przyswoić korzyści z przeprowadzonej praktyki.
Co zyskujesz dzięki regularnej praktyce?
• Wewnętrzny spokój i redukcję stresu – joga skutecznie obniża poziom napięcia emocjonalnego i poprawia jakość snu.
• Lekkość i lepszą postawę ciała – rozciągnięte, uelastycznione mięśnie to zdrowy kręgosłup i wyprostowana sylwetka na co dzień.
• Większą siłę i stabilność – niepozorne pozycje jogiczne precyzyjnie wzmacniają mięśnie głębokie całego ciała.
• Lepszą koncentrację: Skupienie na oddechu i tu i teraz przekłada się na większą klarowność umysłu w życiu zawodowym i prywatnym.
Grupa: do 15 osób
Wiek: 18+
Prowadząca: Małgorzata Chrzanowska - Zubek
Słowo od prowadzącej: „Na macie nie ma miejsca na rywalizację czy porównywanie się z innymi – joga to nasz osobista podróż w głąb siebie. Dbam o to, by każde zajęcia były bezpieczną przestrzenią, w której możesz zrzucić ciężar całego dnia, wsłuchać się w swoje ciało i wyciszyć umysł. Zapraszam każdego, niezależnie od tego, czy sięga dłońmi do podłogi, czy dopiero zaczyna swoją przygodę z ruchem!” – Małgorzata Chrzanowska
Jak w 2-3 zdaniach opisać to, co dzieje się na zajęciach osobie, która nigdy na nich nie była?
Małgorzata Chrzanowska: To spokojne, prowadzone krok po kroku zajęcia, podczas których poprzez ruch, oddech i uważność uczymy się lepiej czuć własne ciało. Ćwiczenia są dostosowane do poziomu grupy, dlatego zarówno osoby początkujące, jak i bardziej doświadczone znajdą dla siebie odpowiednią praktykę.
Co zyska osoba chodząca na Pani zajęcia? Dlaczego regularność jest tak ważna?
Regularna praktyka poprawia elastyczność, wzmacnia ciało, zmniejsza napięcia i pomaga wyciszyć umysł. Największe efekty pojawiają się z czasem – systematyczność pozwala budować siłę, świadomość ciała i dobre nawyki, które przekładają się na codzienne samopoczucie.
Jakich słów użyłaby Pani, opisując swoje zajęcia?
Spokojne, wzmacniające, uważne, rozluźniające, wspierające i dostępne dla każdego. To przestrzeń, w której można zadbać o siebie bez presji i porównywania się z innymi.
Jaki jest ulubiony moment uczestników zajęć? (co zawsze wywołuje taki efekt wow �)
Dla wielu osób takim momentem jest końcowa relaksacja. To chwila, kiedy ciało jest przyjemnie rozluźnione, oddech spokojny, a uczestnicy wychodzą z zajęć z poczuciem lekkości i wewnętrznego spokoju.
Czy uczestnicy powinni coś ze sobą zabrać? (ubranie lub buty na zmianę, woda etc.)
Wystarczy wygodny, niekrępujący ruchów strój oraz butelka wody. Ćwiczymy boso lub w skarpetkach. Jeśli ktoś ma własną matę do jogi, może ją zabrać, ale jeśli mata jest dostępna na miejscu, nie jest to konieczne.
Dlaczego lubi Pani prowadzić te zajęcia?
Największą satysfakcję daje mi obserwowanie, jak uczestnicy z tygodnia na tydzień czują się pewniej, swobodniej i lepiej we własnym ciele. Lubię tworzyć atmosferę, w której każdy może na chwilę zwolnić, odpocząć i zadbać o siebie,
niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania.
Grupa wiekowa: 18+
Liczba miejsc: do 15 osób
Termin: środa 10.00
Cena: 25 zł za zajęcia (płatne za miesiąc z góry)
Instruktor
Lekcje
| # | Data | Czas trwania | Grupa | Miejsce |
|---|---|---|---|---|
| 1 |
śr, 10:00 16.09.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 2 |
śr, 10:00 23.09.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 3 |
śr, 10:00 30.09.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 4 |
śr, 10:00 07.10.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 5 |
śr, 10:00 14.10.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 6 |
śr, 10:00 21.10.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 7 |
śr, 10:00 28.10.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 8 |
śr, 10:00 04.11.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 9 |
śr, 10:00 18.11.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 10 |
śr, 10:00 25.11.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 11 |
śr, 10:00 02.12.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 12 |
śr, 10:00 20.01.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 13 |
śr, 10:00 27.01.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 14 |
śr, 10:00 17.02.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 15 |
śr, 10:00 24.02.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 16 |
śr, 10:00 03.03.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 17 |
śr, 10:00 10.03.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 18 |
śr, 10:00 17.03.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 19 |
śr, 10:00 24.03.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 20 |
śr, 10:00 31.03.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 21 |
śr, 10:00 07.04.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 22 |
śr, 10:00 14.04.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 23 |
śr, 10:00 21.04.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 24 |
śr, 10:00 28.04.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 25 |
śr, 10:00 05.05.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 26 |
śr, 10:00 12.05.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 27 |
śr, 10:00 19.05.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 28 |
śr, 10:00 26.05.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |