Lista zajęć Katarzyna Sobczyńska ZDROWY KRĘGOSŁUP
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Kategoria
Opis
Zajęcia sportowe
ZDROWY KRĘGOSŁUP (18+)
Wzmocnij mięśnie, popraw mobilność i poczuj lekkość każdego dnia.
Spędzasz wiele godzin w pozycji siedzącej, odczuwasz sztywność w karku lub w odcinku lędźwiowym, a może po prostu chcesz zadbać o prawidłową postawę i sprawność na lata? Zapraszamy na zajęcia „Zdrowy kręgosłup” w Centrum Kultury i Aktywności na Targówku. Warsztaty prowadzone przez doświadczoną instruktorkę Katarzynę Sobczyńską stanowią idealne połączenie ćwiczeń wzmacniających, rozciągających i mobilizacyjnych. To bezpieczny, spokojny, a zarazem niezwykle skuteczny trening stworzony z myślą o dorosłych w każdym wieku. Nie musisz mieć wcześniejszego doświadczenia sportowego – nasze zajęcia są dopasowane do indywidualnych możliwości uczestników.
Co składa się na nasz trening?
• Wzmocnienie mięśni głębokich – pracujemy nad mięśniami brzucha, grzbietu i miednicy, które tworzą naturalny „gorset” stabilizujący Twój kręgosłup i chroniący go przed przeciążeniami.
• Mobilizacja i rozluźnienie – wykonujemy powolne, precyzyjne ruchy zwiększające elastyczność stawów oraz zakresy w kręgosłupie, przynoszące natychmiastową ulgę spiętym plecom.
• Redukcja napięć i nauka oddechu – łączymy pracę fizyczną z technikami oddechowymi i relaksacją, co pomaga rozładować stres skumulowany w ciele po całym dniu.
Co zyskujesz dzięki regularnym ćwiczeniom?
• Odciążenie kręgosłupa i eliminację dyskomfortu w karku czy lędźwiach.
• Poprawę nawyków ruchowych i wyprostowaną, pewną sylwetkę.
• Swobodę wykonywania codziennych czynności bez uczucia sztywności.
• Prawidłowo dobrane ćwiczenia core, które bezpiecznie budują siłę bez ryzyka kontuzji.
Prowadząca: Katarzyna Sobczyńska
Grupa wiekowa: 18+
Liczba miejsc: do 15 osób
Termin: czwartki 11.30
Cena: 25 zł x liczba zajęć w miesiącu (płatne za miesiąc z góry)
Słowo od prowadzącej: „Kręgosłup to nasz fundament. Na moich zajęciach nie ścigamy się i nie narzucamy morderczego tempa – stawiamy na precyzję, bezpieczny ruch i wsłuchanie się w potrzeby własnego ciała. Największą satysfakcją jest dla mnie moment, gdy uczestnicy po treningu schodzą z maty uśmiechnięci, wyprostowani i wolni od napięcia.”
Instruktor
Lekcje
| # | Data | Czas trwania | Grupa | Miejsce |
|---|---|---|---|---|
| 1 |
czw, 11:30 17.09.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 2 |
czw, 11:30 24.09.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 3 |
czw, 11:30 01.10.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 4 |
czw, 11:30 08.10.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 5 |
czw, 11:30 15.10.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 6 |
czw, 11:30 22.10.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 7 |
czw, 11:30 29.10.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 8 |
czw, 11:30 05.11.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 9 |
czw, 11:30 12.11.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 10 |
czw, 11:30 19.11.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 11 |
czw, 11:30 26.11.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 12 |
czw, 11:30 03.12.2026 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 13 |
czw, 11:30 21.01.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 14 |
czw, 11:30 28.01.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 15 |
czw, 11:30 18.02.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 16 |
czw, 11:30 25.02.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 17 |
czw, 11:30 04.03.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 18 |
czw, 11:30 11.03.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 19 |
czw, 11:30 18.03.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 20 |
czw, 11:30 01.04.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 21 |
czw, 11:30 08.04.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 22 |
czw, 11:30 15.04.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 23 |
czw, 11:30 22.04.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 24 |
czw, 11:30 29.04.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 25 |
czw, 11:30 06.05.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 26 |
czw, 11:30 13.05.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |
|
| 27 |
czw, 11:30 20.05.2027 |
1 godz. |
Warszawa, Centrum Kultury i Aktywności w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy |